如何合理安排饮水量

在炎热的天气里，人们对于纯净水的需求愈发旺盛。据专家指出，正常人每天至少需要摄入1500毫升的水，大约相当于八杯左右的量。这并不意味着我们可以无节制地饮水。过量饮水，特别是在短时间内，有可能引发水中毒，这并非危言耸听。

近期，随着气温的逐渐攀升，关于水中毒的报道也屡见不鲜。这类事件主要发生在两类人群中：一是在大量出汗后大量饮水的人群，二是为了减肥而仅以水果、清水充饥的人群。

公共卫生专家陈博士强调，“水中毒”是一种非常危险的情况，可能导致心慌、乏力、头晕等症状，严重时甚至可能突然昏倒，极端情况下可能致命。

让我们看看一些具体的案例。20岁的重庆小伙子小李在一场球赛后狂喝水，结果当场晕倒。类似的情况还发生在28岁的杭州快递员小夏身上，他在大热天送快递，因出汗多而随身携带大容量的水壶，一个早上就能喝掉三四壶水。还有两位爱美的女性，为了减肥，采取了极端的饮食方式，大量饮水，最终导致了水中毒。

那么，为什么会发生水中毒呢？陈博士解释，人在大量出汗后，不仅水分流失，还会流失盐分，增加心血管和肾脏的负担。此时若一次大量喝水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力降低，部分水分被吸收到组织细胞内，引发细胞水肿，出现“水中毒”。

对于因减肥而大量饮水的人，过量饮水会导致体内以钠为主的电解质被稀释，长期消耗会引发各器官功能受损。许多爱美女性静态下过度饮水，容易引发急性胃肠炎。

那么，如何避免水中毒呢？专家建议，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，这时应先用水漱漱口，然后少量多次饮水。科学的喝水方法应该是每次50—100毫升，最好养成定时饮水的习惯。夏天饮水不要太凉，以免引发胃肠疾病或心脑血管并发症。出汗量大时，最好补充含有电解质的饮料，如运动饮料、盐水、菜汤等。

喝水也有学问，我们在享受水带来的滋润时，也要了解正确的饮水方式，避免因为饮水不当而引发的健康问题。希望每个人都能健康饮水，远离水中毒的威胁。陈祖辉专家提醒，水中毒在夏季尤为常见，尤其对于那些在炎热天气里进行剧烈运动、外出旅游或爬山的人们。他们常常携带大瓶水，在口渴时大口猛灌，这种做法很容易引发问题。为了预防水中毒，应该尽量控制汗液的排出量。如果已经大量出汗，一定要及时补充水分，并且要注意补充盐分。成年人每天的饮水量推荐为1500毫升左右，大约相当于纸质杯子的5至8杯。

在今年的“世界水日”活动中，有关机构发布了国内首部的《健康饮水手册》。据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生透露，针对北京、上海、广州和成都四城市的成年居民饮水状况的调查显示，近半数的公众只有在口渴时才想到要喝水。有三分之一的人每天的饮水量不足1200毫升。这种不健康的饮水方式正在对公众的身体健康造成不良影响。

马冠生指出，人体75%是由水组成。当人体失水量达到体重的2%时，才会感到口渴。这意味着，当人们感到口渴的时候，身体已经处于慢性缺水状态了。这种情况在白领群体中尤为明显，他们每天在办公室久坐，运动量相对较少，很少会感到口渴。口渴其实是身体水分失去平衡、细胞脱水到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。等到口渴才喝水，就像土地龟裂后再去灌溉，对身体健康是不利的。

合理饮水对身体健康至关重要。一些小贴士供大家参考：早晨起来一杯水，有助于清洗人体的内脏，但要注意喝温水。因为早晨时人体阳气刚刚生发，喝凉水容易伤到刚刚生发的阳气。中午饭后一小时喝水，有助于食物的消化吸收，甚至在一定程度上有助于减肥。而晚饭后则要少喝一点水，因为晚饭后两小时就要休息，过多饮水会影响休息和睡眠质量，增加肾脏负担。当感冒、咳嗽等小病来临时，也要多喝水，有助于新陈代谢和病毒排除。对于患有肾脏疾病的人，饮水要适量，避免过量增加肾脏负担。

无论是否口渴，都应该保持定时定量的饮水习惯，让身体随时保持充足的水分。这样才能保持身体健康，预防各种因缺水而引发的疾病。