对于付失眠的10个措施

失眠的朋友们，你们并不孤单！研究显示，有超过三分之一的人正经历失眠困扰。究竟是什么引发了失眠呢？其原因纷繁复杂，或许是因为第二天的考试压力，或许是熬夜观看电影或电视剧。而对一些人来说，失眠似乎毫无缘由。不论你的失眠原因是什么，阅读这篇文章或许能带给你希望。这里有十个妙招，让你像婴儿般甜蜜入睡！

1. 起床做些其他事情。

如果在床上躺了20分钟仍然无法入睡，那么起身做些其他事情吧。尝试读读书，做些事情来转移注意力，不要总是想着失眠这件事，然后再尝试入睡。这一方法有助于你远离失眠带来的压力。

2. 睡前远离各种屏幕。

这里所说的屏幕，包括电视、智能手机、电脑以及其他所有发光的屏幕。即使是电子书籍也会影响睡眠。为什么？原来，从屏幕射出的光线会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是大脑用于帮助睡眠的物质。研究表明，这种光会扰乱人体的生物钟，让身体误以为仍然是白天！

3. 每天在固定时间睡觉。

许多人喜欢在周末晚睡，但这并不利于睡眠。固定时间睡觉可以使人体更好地调控生物钟。虽然作息规律听起来让人感觉很束缚，但实际上能显著改善睡眠质量。

4. 改善睡眠环境。

你是否因为床垫不舒服、床铺不合适而睡不着？重新评估你的寝具用品，需要的话，换掉它们！不要让不舒适的睡眠环境成为你购买高档床铺的借口哦！（开个玩笑啦～）

5. 床，只用于睡眠。

在床上吃早餐或躺在床上看书很有趣，但这些行为可能会让你无法好好睡觉。你在床上做的与睡眠无关的事情越多，睡眠就会越困难！

6. 尝试服用褪黑素补充剂。

许多人都有过类似的经历：疯狂在网上看电影电视剧，等到意识到几个小时后就要上班时，赶紧睡觉却睡不着！这是由于人体生物钟的影响，褪黑素分泌延迟，导致无法安眠。幸运的是，市面上可以买到天然的褪黑素补充剂来调节生物钟，但在服用前最好咨询医生！

7. 抛开压力。

虽然说起来容易做起来难，但在睡觉前，尽量放空心灵。如果你仍然感到精神紧张或愤怒，尝试想象自己扮演另一个角色，告诉自己冷静下来；如果你和伴侣刚刚发生争执，也尽量在睡觉前理性地解决问题。许多人发现，在睡觉前写下自己担心的事情是一种有效的减压方法。压力一定会让你夜不能寐，所以在睡觉前尽量消除阻碍睡眠的压力吧！

8. 深呼吸。

缓慢的深呼吸有助于放松身体和心灵。常常，呼吸技巧在帮助睡眠方面可以发挥很好的作用。

9. 扭动脚趾并从1000开始倒数。

这个方法听起来很傻，但很有效！有人曾失眠多年，在朋友推荐了这个方法后竟然治好了！躺在床上，闭上眼睛，关灯，然后慢慢扭动大脚趾，从1000开始倒数；它可以帮助你放松心情，进入冥想状态！

10. 寻求医生的帮助。

去诊所找医生谈谈症状可能会帮助你找到失眠的原因！在你去看医生之前，一定要了解清楚是专门治疗失眠症而不是呼吸问题的地方，因为有些睡眠中心专注于治疗呼吸问题而忽视失眠治疗，那样可能对你没有太大帮助。让我们一起努力寻找解决失眠的办法吧！