跨栏跑教案（跨栏跑专项准备活动教案）

跨栏跑是一项技术性极强的短跑运动，对运动员的技术性和速度要求都非常高。在跨栏训练中，练习者的每一个动作都需要精确到位，特别是在过栏下压的一瞬间，需要极其明显的耙地动作。

训练时，首先要在垫子上放置一些垫子，运动员以高重心、前脚掌着地的姿势进行训练。对于女子100米栏和男子110米跨栏跑，都需要良好的栏上技术和节奏感。在训练中，要注重摆动腿的技术动作以及两腿的协调配合。特别是跨栏步技术，这是跨栏跑中最基本、高强度的训练项目之一。运动员需要进行韧带拉伸、基础训练等详细内容，特别是在触地的一瞬间的意识训练。为了增强训练效果，可以安排专门性辅助练习，如小步跑节奏的行进过栏等。

在跨栏跑中，摆动腿的技术动作至关重要。摆动腿的脚尖一定要勾起，起跨腿放直，摆动腿和起跨腿成90度角。要注意起跨腿的动作要领，其动作质量直接影响到整个跨栏的效果。运动员在训练过程中，大腿要带动迅速积极下压，形成跨栏的节奏感。在速度训练方面，可以通过一些项目如加速跑、单腿绕栏等来提升运动员的速度和栏上技术。

对于初学者来说，第一次接触跨栏可能会感到困惑。建议在训练初期，以正确的姿势坐在垫子上进行跨栏的模拟动作练习，逐渐掌握技术要领。要注重准备活动的重要性，包括慢跑热身、拉伸身体各个部位等。在比赛中，跨栏跑的最大特点是在高速行进中越过一定数量的栏杆。速度和节奏感是取得好成绩的关键。

跨栏跑是一项需要高度技术和速度的运动项目。要想在这个项目中取得好成绩，运动员需要不断地进行技术训练和速度训练，并且注重细节和节奏感的培养。正确的姿势和良好的体能也是取得成功的关键。希望这些建议能对初学者有所帮助。