脚经常抽筋是怎么办

抽筋，一个让人痛彻心扉的体验

你是否曾经遇到过抽筋的困扰，那种刻骨铭心的疼痛让你难以入眠？今天，我们就来一起探讨一下这个常见的问题。

抽筋，医学上也称为肌肉痉挛，就是在某些情况下，肌肉过度兴奋，导致过度收缩。无论你是躺着、坐着还是站着，都有可能遭遇抽筋的困扰，伴随的是剧烈的疼痛。

那么，为什么会抽筋呢？大多数抽筋的原因并不明确，但临床上有五种常见的原因。

缺钙。这里说的缺钙，是指血液里缺钙。当血液中钙离子浓度过低时，会使肌肉过于兴奋，发生痉挛。这种情况比较常见于肝脏、肾脏疾病的患者，以及长期使用利尿药的人群。

身体受凉。当身体受到寒冷的刺激时，肌肉就会收缩，导致抽筋。比如夜间腿部受凉或者刚进入冷水泳池时，就容易出现这种情况。

运动过量也会引发抽筋。大量运动会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量的乳酸代谢产物，刺激小腿抽筋。大量出汗会导致电解质大量流失，如果补水不及时或者只补纯水，就会导致体内电解质失衡，引发抽筋。

除此之外，血液循环不畅也是抽筋的原因之一。长时间保持一个姿势，比如久坐、久站，会导致局部血液循环不畅，肌肉供血不足，引发抽筋。

特殊情况下的抽筋也有很多原因，如孕期体重增加、药物的副作用等。

专家提醒，偶尔抽筋并不需要太过担心，但如果是频繁抽筋，影响到正常生活，一定要尽早到医院就医。

那么，如何缓解抽筋呢？有三个动作可以有效缓解抽筋疼痛。首先是缓解手指抽筋，动作示范为手心向上，平举手臂，用另一只手下压抽筋的手指，肘部不要弯曲。其次是缓解小腿抽筋，动作示范为双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。最后是缓解脚趾抽筋，动作示范为双腿放松，用另一只脚的脚跟压住抽筋的脚趾。这些动作也可以用于日常预防抽筋。

根据现有的临床治疗经验，也有一些预防抽筋的方法。注意保暖、避免过量运动、运动后补充水分、多食用含有矿物质的食物等，都是有效的预防措施。

虽然抽筋的原因目前还不完全明确，但是通过了解常见原因和采取预防措施，我们可以有效减少抽筋的发生。本文为“京医通”原创，转载请注明来源。审稿专家吕春梅医生也为我们提供了宝贵的意见。让我们共同关注健康，预防抽筋，享受美好的生活！