熬夜的危害大，你不能不知道的这些小秘密

近日，深圳一位女白领走上街头，手持标语牌抗议长期的熬夜加班带来的容颜衰老问题，她呼吁将熬夜导致的衰老列入工伤范畴。这一事件引起了广泛关注。其实，熬夜所带来的伤害远不止容颜衰老那么简单。长期的熬夜会让我们陷入疲劳，降低免疫力，影响肝功能，甚至损害心脏，严重时还会引发猝死。除此之外，熬夜还会引发一个让女性特别关注的问题——肥胖。

那么，为什么熬夜会导致肥胖呢？

一些人可能会认为，熬夜加班如此辛苦，人应该会变瘦才对，为什么会胖呢？实际上，熬夜并不会增加我们的热量消耗，相反，它会刺激我们的食欲。在熬夜的过程中，人体内的激素会发生变化，生长素水平升高，而瘦素的水平则会降低。这种变化使得我们的胃口大开，即使很饿，也很难抵制美食的诱惑。而且，在夜间，我们的身体活动减少，运动消耗降低，摄入的热量就会转化为脂肪囤积在体内，导致肥胖。

那么，为什么有些人熬夜不吃东西也会发胖呢？美国的一项研究为我们解答了这个问题。研究发现，在睡眠减少的情况下，虽然食量并未增加，但白天精神不振会导致人们在自由生活状态下的体力活动显著下降。这样，人体的能量消耗就会降低，从而导致体重增加。

那么，对于熬夜一族来说，如何避免肥胖呢？

最好的方法就是尽量早睡早起。如果因为工作原因无法做到早睡早起，我们又该如何应对呢？

要管住嘴，拒绝零食诱惑。夜间饥饿时，我们可以选择一些低热量的食物来取代高热量的零食，比如酸奶和水果。

可以中途休息一下。熬夜工作时，我们可以适当地休息一下，补补眠，以缓解疲劳。

制定时间表也是一个有效的方法。虽然执行起来可能会有难度，但是制定一个合理的工作时间表，可以帮助我们有意识地控制工作时间，避免熬夜加班。

在醒来后做一些运动也是一个不错的选择。经过一夜的奋斗，我们可以利用早晨的时间进行一些简单的运动，以恢复精力。还可以进行头部按摩，用双手从额头向颈后反复梳揉一二百次，以缓解熬夜后的疲劳。

熬夜不仅会导致容颜衰老，还会引发肥胖等问题。我们应该尽量调整自己的作息时间，保持健康的生活方式。