体温低怎么办

最近，大家每天在家必做的事应该就是测体温！在“在线问诊”平台上，超过800位市民提出了同样的问题：“体温在36℃以下怎么办？这正常吗？”体温成了市民的心头结。

以一位56岁的男性为例，他体温35.7℃，有时头疼，肺部有灼烧感，胃胀气。还有一位21岁的年轻人，体温波动较大，前天喉咙发炎，昨天体温37.1℃，今天早上起来量的35.9℃。另外一位市民1月21号从武汉回信阳后，肚子叫、便秘、放屁、恶心，体温却不高，让人担忧是否感染病毒。

针对市民对体温的诸多疑惑，武汉晚报邀请相关医学专家细说体温那些事儿。针对网上盛传的人类正常体温37℃已成历史的说法，华中科技大学同济医学院病理生理学系副主任、博士生导师王小川教授表示，虽然没有具体研究数据表明体温上升或下降后免疫力会随之变化，但在正常体温范围内，的确会出现体温越高，免疫力越强的现象。这是因为体温越高，就能激活人体内更多的免疫细胞，从而更有效地歼灭入侵的病原微生物，维护身体健康。

那么，体温多少才算正常呢？武汉儿童医院副主任医师舒迎春表示，正常体温不是一个具体的温度点，而是一个温度范围。临床上所指的体温是指平均深部温度，以口腔、直肠和腋窝的体温为代表。口腔舌下温度的正常值范围为36.3℃-37.2℃，直肠温度比口腔温度高0.2℃-0.5℃，腋下温度36.0℃-37.0℃。每个人的基础体温不同，相同的温度可能对一个人是正常的，对另一个人来说可能是发烧。

基础体温是在睡眠6-8小时后，无任何干扰的情况下立即测量的口腔温度。体温为何会忽高忽低呢？舒迎春表示，体温可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪的变化等因素而波动，但这种改变经常在正常范围内。

那么如何提高体温呢？武汉大学的健康学院临床流行病学教授廖皓磊表示，加强运动、营养的确可以提高人体基础代谢率，从而提高基础体温。面对新冠肺炎，我们可以通过物理疗法和行为疗法来提高体温，如戴帽子、每天泡脚、洗热水澡、多喝热水等。现在大家宅在家里，无事可以泡泡脚，一天三次都没关系。

面对新冠肺炎疫情，我们要关注自己的身体状况，包括体温变化。也要保持健康的生活方式，增强免疫力，共同抗击疫情。温柔运动，健康生活的韵律

张青松，武汉市第四医院运动医学专家，为我们揭示了一个有趣的现象：有一部分人的体温长期偏低，这其实是生理性的，而非病态。这一现象对身体健康并无影响。当我们深入了解身体的奥秘时，不禁会思考如何通过科学的方式保持健康。

运动，无疑是提高免疫力的良方。长期的运动不仅能改善心肺功能、预防慢性疾病，更能提高身体的免疫力，降低患传染性疾病的风险。但值得注意的是，在进行高强度运动后的一段时间内，人体会进入一个短暂的免疫“空窗期”，此时身体更容易受到病原体的侵袭。在当前疫情的特殊时期，我们并不提倡临时进行高心率、高强度的运动，这样的做法反而可能降低抵抗力。

那么，怎样的运动才适宜呢？对于平时没有健身习惯的朋友，不必急于追求大汗淋漓的锻炼。年轻人可以在家做平板支撑、俯卧撑，中老年人则可以选择打太极、做养生操等温和的运动方式。女士们跳跳有氧操、瑜伽也是个不错的选择。这些运动都能达到一个理想的心率范围——在120至150之间，既达到了运动的效果，又不会超出普通市民的身体承受能力。

除了运动，饮食也是保持健康的关键。近段时间的“宅家”生活，可能导致许多市民的饮食变得单一，甚至一日只吃两餐。对此，武汉市中心医院的许淑芳副主任医师建议，居家隔离期间，我们可以参照“膳食宝塔”来安排生活。可以适当减少主食和油脂的摄入，减少热量摄入，但同时要保证肉蛋奶菜等营养的摄入。尤其是深色绿叶菜、蛋白质和饮水的摄入要充足。

在这个特殊的时期，让我们告别懒散的生活方式。科学地运动、合理饮食、规律作息，是保持健康的关键。无论是年轻人还是中老年人，都应该重视自己的健康。让我们一起动起来，吃起来，思考如何更好地保护自己。希望每个人都能在这个特殊的时期里，保持健康的生活方式，为自己和家人创造一个更好的未来。