胃酸上涌烧喉咙怎么办

每天拥有好心情，从肠胃健康开始——张璐分享胃肠知识

近些年，随着生活饮食习惯的改变，反流性食管炎的发病率不断上升，每十个人中就有1-2个人受到其困扰，尤其以30岁至49岁的人群居多。那么，我们该如何应对反流性食管炎呢？让我们一起来了解一下吧！

反流性食管炎，顾名思义，是指食物和胃酸本应向肠道方向移动，却反而向上反流至食道。这种反流现象导致食道受到胃酸刺激，引发“烧心”症状。除此之外，反流性食管炎的症状还包括前胸后背疼痛、吞咽困难、喉咙有异物感、口腔异味等。

现代人的饮食精致化，容易摄入过多糖、淀粉等，这些都可能增加患反流性食管炎的风险。爱好咖啡、酒类、甜食等刺激性食物，或经常饮食过量、腹部压力过大、肥胖的人群，都是反流性食管炎的高危人群。除了治疗外，我们还需要在生活形态上做出改变。

在治疗期间，患者应采取严格的饮食控制，规律运动，并控制体重。尤其需要注意的是，有吸烟喝酒史的患者应该戒酒。等到症状缓解后，仍需持续至少一个月的严格饮食和生活习惯，让我们的受损黏膜得到更好的修复，避免疾病反复。

那么，在应对反流性食管炎时，我们应该禁食哪些食物呢？含咖啡因的食物如咖啡、茶、巧克力等应禁食。碳酸饮料、酒类、油炸食物都会刺激胃酸反应或加重反流，应避免食用。含糖饮料、面包、甜食等也应少吃。相反，我们可以选择米饭、新鲜蔬菜、适量发酵过的乳制品如无糖的牛奶、起司等作为日常食物。

除了饮食控制外，生活型态上的改变也很重要。养成规律运动的习惯、保持体重、、戒酒等都有助于病情恢复。禁止吃宵夜，晚餐后适当散步15~20分钟，放松心情，都能帮助我们消化和胃的排空，缓解夜间症状加重的情况。

想要拥有好心情，从肠胃健康开始。通过了解反流性食管炎的知识，我们可以更好地保护自己的肠胃健康。记住，生活型态的改变和适当的饮食控制是治疗反流性食管炎的关键。让我们从现在开始，关注肠胃健康，拥有美好的生活！腹式呼吸：舒适姿势开启健康之扉

不论你处于坐、站、躺的何种姿态，腹式呼吸都能轻松融入其中。每天规律地进行腹式呼吸，能够有效帮助我们缓解各种不适。对于初学者，只需将双手轻轻置于腹部，感受呼吸时腹部肌肉的收缩与放松，持续5至20分钟，便可见到显著成效。

接下来，让我们关注运动方面的注意事项。

一、警示运动：某些高强度的瑜珈、卷腹运动及其他腹部肌肉训练，可能增加腹部压力，建议在空腹或症状缓解后进行。特别是症状严重时，应避免任何使腹部高于头部的动作。

二、推荐运动：像快走、慢跑以及其他有氧运动，乃至适度的重度训练，都有助于改善状况。

三、运动时机：为了不影响消化机能，推荐在早上起床空腹时或饭后3小时以上进行中等强度运动。胃尚未排空时，剧烈运动可能使混合着胃酸与消化液的食物逆流而上，造成不适。

穴位保健也是重要的护理环节。

一、内关穴：位于掌长肌肌腱与桡侧屈腕肌肌腱之间。当出现胃酸反流伴随恶心或打嗝时，深按内关穴能显著缓解症状。

二、日常保养：可以轻敲胃经，双手握空拳，沿着胫骨外侧约2公分的肌肉丰厚处，由上往下轻拍，有助于和胃降气。

反流性食管炎的康复过程中，生活习惯、饮食、体态等都可能成为影响病情的重要因素。除了按时服药，我们还需要关注以上这些方面的保健，才能更好地恢复健康。

我是张璐医生，专注于胃肠疾病的防治。关注我，我将不定期分享更多肠胃科普知识。如果大家有任何问题，欢迎在下方留言或私信我。转载请注明出处。让我们一起努力，守护肠胃健康！