失眠没睡意怎么办

睡不着觉：除了吃药，还有更多选择

被窝是每个人生活中的一片宁静之地，人们在此度过生命中的三分之一时光。现代社会中，越来越多的人饱受失眠之苦。面对失眠，很多人首先想到的是各种。但实际上，除了药物，还有许多其他方法可以帮助我们找回良好的睡眠。

你真的了解失眠吗？

失眠是睡眠-觉醒障碍的重要组成部分。在我国，半数以上的人群存在睡眠问题，其中约20%的成人患有严重的失眠障碍。并非所有的睡眠问题都可以被简单地归类为失眠。根据世界卫生组织的定义，只有持续出现入睡困难、睡眠维持困难，并伴随白天的苦恼或社会功能受损，才能被诊断为失眠障碍。

预防失眠，从生活细节开始

调整生物钟，保持良好的作息规律是预防失眠的关键。成年人每天需要7-8小时的睡眠，最佳的入睡时间是在晚上11点至12点之间。营造一个舒适、温馨的睡眠环境同样重要。床铺的大小、枕头的高度、室内的温度和光线，都会影响到我们的睡眠质量。

睡前的自我调节同样不可忽视。右侧卧位睡觉可以减少气道的阻塞。睡前冥想、等正念心理治疗方式，以及睡前想象轻松美好的情景，都能帮助人们预防失眠。

非药物治疗：失眠的新选择

除了上述方法，医生还采用了一些非药物治疗方法来应对失眠，如失眠心理治疗、运动治疗和中医按摩治疗。

失眠心理治疗中的刺激控制法和睡眠时间限制疗法尤为有效。刺激控制法主要是通过减少与睡眠不相符的刺激来改善睡眠环境。而睡眠时间限制疗法则是通过记录和调整患者的睡眠时间，减少卧床清醒的时间，提高睡眠效率。

运动是另一种有效的非药物干预、治疗方法。中高强度的有氧运动与中等强度的抗阻力运动是治疗失眠的良方。成年人每周至少应进行5次、每次至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。对于老年人，推荐一些简单、易学的如八段锦等锻炼方式。

在中医看来，夜晚不能正常入眠的病症被称为不寐。患者可以通过一些简易的中医按摩治疗来缓解失眠情况。例如，按摩百会穴和合谷穴。百会穴位于头顶中央，按摩此处有助于舒缓头部压力；合谷穴位于手掌1、2指指掌之间，常按摩或搓揉此穴具有安神镇定的功效。

面对失眠问题，我们不必只依赖药物。通过调整生活习惯、心理调适、运动以及中医按摩等方法，我们同样可以找到回归良好睡眠的路径。四川大学华西医院神经生物检测中心的领军人物——唐向东主任，始终站在医学研究的尖端，引领团队探索神经生物领域的奥秘。本文将带您走进他的故事，深入了解他的学术生涯和科研成就。

唐向东主任，神经生物检测领域的佼佼者，带领华西医院神经生物检测中心走在行业前列。他的科研之路并非一帆风顺，但凭借着对神经生物学的浓厚兴趣和对医学事业的执着追求，他不断攻克难题，取得了骄人的成绩。

作为中心的灵魂人物，唐向东主任带领的团队在神经生物检测领域取得了诸多突破。他们不仅成功研发出多项先进的检测技术，还为众多患者提供了精准的诊断和治疗方案。这些成果的取得，离不开唐主任深厚的学术功底和敏锐的市场洞察力。

在学术生涯中，唐向东主任始终坚持学以致用、开拓创新。他深知医学研究的价值在于造福患者，他的研究始终围绕着患者的需求展开。他的研究成果不仅为临床医生提供了有力的支持，还为患者带来了福音。

华西医院神经生物检测中心在唐向东主任的带领下，不仅取得了丰硕的科研成果，还培养了一批优秀的科研人才。他们共同推动着神经生物检测领域的发展，为人类的健康事业做出了巨大贡献。

顾月冰整理，管仲瑶编辑的这篇文章，经过曹政的审核，充分展现了唐向东主任在神经生物检测领域的杰出贡献。他的故事，不仅是一个学术精英的传奇，更是一个普通人为追求梦想、为造福患者而努力奋斗的典范。

在唐向东主任的带领下，华西医院神经生物检测中心将继续探索神经生物领域的奥秘，为更多患者提供精准的诊断和治疗方案。我们期待他们在未来的科研道路上取得更多的突破，为人类的健康事业做出更大的贡献。