身体脱水怎么办

一、身体脱水的症状与警示

水是生命之源，人体大部分由水构成。若未能充分摄取水分，身体脱水便悄然而至，引发一系列的症状。让我们深入了解脱水时身体所发出的警示。

1. 头晕目眩：除了血流量和血压下降，脱水也可能导致头晕。尤其是当你从坐姿或卧姿快速站起时，可能会感到突然的头晕眼花。

2. 口腔干燥与舌头肿胀：身体缺水的最初信号便是口渴。脱水会导致口腔干燥，舌头轻微肿胀。夏季要特别注意及时补充水分。

3. 小便深黄色：随着血压下降和身体组织缺水，肾脏会浓缩尿液，甚至可能阻止尿液生成。尿液的颜色会逐渐加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

4. 便秘：当肠道吸收过量水分时，就会出现便秘。缺水会导致肠道吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。

5. 皮肤缺乏弹性：脱水会降低皮肤的弹性。医生可以通过简单的“挤捏试验”来检查皮肤弹性，判断患者是否脱水。

6. 疲惫：长期缺水可能导致血流量和血压下降，从而导致血液含氧量下降。肌肉和神经功能因缺少足量氧气而削弱，更容易产生疲劳感。

7. 没有眼泪：如果你发现自己即使大声哭喊也没有一滴眼泪，那么很可能身体已经处于缺水状态。

8. 心悸：与身体其他肌肉一样，脱水导致的心肌血流量减少和电解质变化可能会引发心悸。

9. 肌肉痉挛：持续或频繁的肌肉痉挛可能是长期缺水导致的电解质失衡所致，尤其在运动中和运动后更为常见。

二、脱水时推荐的食物与补充

面对脱水，除了及时补充水分，一些食物也能帮助我们迅速恢复体液平衡。以下是一些推荐的食物：

1. 西瓜：水分含量接近92%，富含维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素。而且其含糖量只有8%，是抵御脱水的最佳水果之一。西瓜还是钙、镁、钾和钠等再水化盐的天然来源。

2. 黄瓜：同样富含水分，黄瓜是另一种促进水合的好选择。它提供与西瓜相似的矿物质盐，如钙、镁、钾和钠等。

3. 芹菜：其水分含量比许多其他蔬菜都高，高达96%。仅通过食用2-3根芹菜，便能有效补充身体的钙、镁、钾和钠水平。芹菜还富含磷、铁和锌等营养素。

4. 汤类：与其他菜肴相比，汤的水分含量最高。清汤和肉汤比杂烩汤更有助于水合。

5. 冰棒：由于冰棒是用冷水和天然或人造调味剂制成，它也是提供流体的好方法。某些冰棒还包含电解质溶液，有助于补充矿物质和水分。

6. 明胶甜点：明胶甜点主要由水分构成，能有效补充体液。除此之外，它还含有胶原蛋白，这是一种有助于加强人体骨骼和皮肤的天然蛋白质。

在日常生活中，我们要时刻关注身体的水分状况，确保充足的水分摄取，保持身体健康与活力。