立秋养生小常识

金秋时节，立秋之后，气温逐渐由热转凉，人们的消耗也随之减少，食欲开始旺盛。此时正是根据秋季特点，科学摄取营养和调整饮食的好时机，以弥补夏季的消耗，并为即将到来的冬季储备能量。

秋季气候干燥，白天虽暖，夜晚却凉爽。遵循“燥则润之”的原则，我们的饮食应以养阴清热、润燥止渴、清新安神为主。推荐选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。由于秋季空气中湿度较小，皮肤容易干燥，因此要重视机体水分和维生素的摄入。

秋季被认为是人体最适宜进补的季节，通过进补可以为即将到来的冬季打底，减少病毒感染和防止旧病复发。在秋季进补时，我们应选择“防燥不腻”的平补之品，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣和核桃等。

对于脾胃虚弱、消化不良的人群，可以食用具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。面对秋季的“秋燥症”，如口感唇焦，我们应选择滋养润燥、益中补气的食品，如银耳和百合。它们可以滋阴、润肺、养胃、生津，对我们的身体大有裨益。

关于立秋的养生事项，我们在精神调养方面要保持内心宁静，避免悲忧伤感，主动排解不良情绪。在起居方面，应早睡早起，以适应收敛的阳气。饮食调养方面，《素问·脏气法时论》建议我们少吃辛味食物，适当多吃酸味果蔬。并且，《金匮要略》提倡“秋不食肺”。秋季饮食应以滋阴润肺为宜。

秋季是开展各种运动的绝佳时机。推荐一种秋季养生功，通过深呼吸和舌部的运动来保肺健身。

至于立秋养生食谱，有几款推荐给大家：生地粥可以滋阴益胃、凉血生津；黄精煨肘则能补脾润肺；五彩蜜珠果色彩缤纷、口感丰富，是孩子们的大爱。通过合理的饮食搭配，我们可以更好地滋养身体，迎接每一个美好的秋日。在立秋时节，我们不仅要关注天气的变化，更要关注身体的健康。此时是养生的好时机，我们可以通过饮食来调节身体，增加抵抗力。

一、在饮食上，我们可以选择“增酸”的策略，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。以下是一些推荐食品：

1. 苹果：具有生津、润肺、开胃等功用，对于消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学也认为，苹果能预防和消除疲劳，对高血压患者有益。

2. 葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食。

3. 杨桃、柚子、柠檬和山楂等水果也都有各自的功效，如杨桃能生津止渴，柚子可化痰止咳、健胃消食，柠檬具有生津、止渴、祛暑等功效。

二、按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，我们要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。以下是一些推荐食品：

1. 银耳是一种补益作用的名贵补品，其含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺等功效。

2. 梨性寒、味甘，有润肺、消痰等功效，适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴等症。

3. 芝麻、藕、菠菜等也有养阴润燥的作用。豆浆、鸭蛋和蜂蜜等都是滋阴润燥的食品。

接下来，让我们来看看两道养生食谱：

一、生津止渴的水果糖汁。将白糖加入清水中烧开溶解，冷却后加入柠檬汁。将五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒在水果上即可。功效是生津止渴，和胃消食。

二、醋椒鱼。这道菜的做法包括黄鱼洗净后剞花刀纹，油锅烧热后将鱼两面煎至见黄。随后加入胡椒粉、姜丝等调料，最后加入白醋、味精等搅匀倒入鱼盘内。功效是健脾开胃，填精益气。

立秋养生吃什么好？我们可以根据自身的身体状况和口味选择适合的食物，通过饮食来保养身体，增加抵抗力。以上就是立秋养生小常识的全部内容。更多健康资讯，请关注频道！