杨幂破例拍VLOG!床上美腿太抢镜，平常她是如何保持身材的？练出

杨幂：从少女到女王，如何保持完美身材并练出腹肌的秘密

国内知名女演员杨幂，以其出色的演技和多变的形象深受观众喜爱。最近，她的一组VLOG曝光，让粉丝们大饱眼福。视频中，杨幂躺在床上，美腿抢镜，引发网友热议。大家都想知道，杨幂平时是如何保持身材的，又是如何练出令人羡慕的腹肌的。

杨幂给我们展示了一个真正的自律女性的形象。她不仅在演技上追求卓越，在身材管理上也同样出色。对于很多人来说，34岁的杨幂身材和容貌依旧如同少女，实在让人羡慕。

在VLOG中，我们可以看到杨幂的日常生活。她坚持运动、饮食荤素搭配，保持良好的心态。她经常在社交平台上分享自己的日常健身食谱，比如中午吃七个饺子，晚上吃玉米或者煮胡萝卜汤喝。她还把虫草花、蘑菇、鸡肉、枸杞和大米一起炖，保证营养摄入的全面。

除了饮食，杨幂还非常注重运动。即使在疫情最严重的时期，她也在家坚持跑步、健身。回到工作岗位后，她的腰围只有59厘米，可见她在身体管理方面下了很大的努力。

网友们经常调侃杨幂是老凡尔赛人，但她其实是下定决心要在身材体重管理上做到最好的人。她曾说过，做艺人最基本的职业素质就是管理体重。

除了运动和饮食，杨幂还有自己的保养秘诀。她是一位的佛教信徒，坚持吃素好几年。低脂低盐的饮食让她身材一直保持纤瘦。她还特别爱吃富含维c的水果，比如酸梅和猕猴桃，这些水果中的酸性物质能促进消化加毒，既能美白又能瘦身。

瑜伽是杨幂特别喜欢的运动之一。她认为瑜伽既能让人修身养性，也能在循序渐进中练出凹凸有致的好身材。双角式是杨幂特别推荐的一个瑜伽动作，可以帮助大家减脂又暖身。

二、反台式练习

想象一下你正在平躺在一个柔软的垫子上，双手屈肘，手指指向脚尖，掌心紧贴垫子。你的双腿并拢，脚掌平贴在垫子上。深吸一口气，慢慢抬起你的双臂和躯干，让你的身体呈现一个优美的反台式姿势。在这个过程中，你的双臂要伸直，肩胛骨尽量打开，胸部向上提。你的髋部也应该朝上打开，双腿抬离地面，与髋部方向保持一致。收紧你的腹部区域，感受身体的平衡和稳定，进行三到五组的呼吸练习。

三、肘板支撑动作

让我们换个姿势，采用肘板支撑。你的身体将匍匐状趴在床上，手小臂平贴在垫子上。上臂与地面垂直，脚尖蹬地，启动髋部力量。随着髋部的上提，你的躯干和双腿都将抬离地面。你的身体将在空中呈现一条平滑的曲线，从头肩部逐渐下落。保持这个姿势时，要注意延展脊柱，保持后背挺直，大腿肌肉向内收紧。坚持这个体式三分钟，你会感到身体逐渐发热，充满活力。

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杨幂一字马走红网络，让人惊艳

娱乐圈中，总有那些柔韧性出众的女星，她们从小学习舞蹈，功底深厚。一字马作为展现柔韧性高难度的动作，一直是人们关注的焦点。而人气女王杨幂的一字马更是让人大饱眼福。虽然已经生育过孩子，但杨幂的一字马动作依然非常标准，令网友们惊叹不已。

杨幂在社交平台上分享了一张简单的健身照片，照片中的她展现了一字马的高难度造型。修长纤细的长腿，柔软的身体，让人叹为观止。这张照片立刻引起了网友们的围观和评论。一字马可不是随便能挑战的，但杨幂的出色表现让粉丝们羡慕不已。

有趣的是，平时喜欢发自拍的杨幂这次却用手机挡住了自己的脸部，这种调皮搞怪的自拍方式也引起了粉丝们的热议。有人称赞她是“糯米妈”会玩，也有人吐槽她的动作标准度。甚至有人直接在社交媒体上艾特杨幂，展示出自己的标准一字马动作，让人哭笑不得。

明星的一举一动总是会引起网友的关注和讨论，尤其是像杨幂这样有颜值、有能力、有演技的女明星。她的每一个动作都会成为网友们热议的话题。这次杨幂一字马的走红也让网络上兴起了一阵“一字马”热，各种能做的不能做的网红明星都来挑战了。看来，明星们的健身热潮还将继续升温。