肚子胀气怎么办，教你缓解肚子胀气的方法

缓解肚子胀气的妙招与生活建议

有时候，我们可能因为各种原因导致肚子胀气，这种情况常常让人坐立不安，影响生活质量。那么，如何解决肚子胀气问题呢？以下是一些快捷有效的妙招。

一、肚子胀气的原因

1. 吞下过多气体

日常吞咽的空气大约有90%会进入肠道。正常情况下，每天吞下的空气约有500～1000西西。空气中的主要成分氧气在肠道中被吸收，氮气则成为大肠气的主要来源。一些日常习惯，如嚼口香糖、狼吞虎咽、喝碳酸饮料等，都可能导致气体进入肠道。紧张时，人们可能会不自觉地吞下空气。这些都是造成肚子胀气的主要原因。

2. 肠道制造过多气体

肠道蠕动障碍会导致细菌对食物过度发酵，产生大量气体。某些消化酵素的问题也会导致食物消化不良，如乳糖不耐症。胃酸过多也可能引起胀气。肛门过紧和慢性便秘也可能导致腹部胀气。我们可以通过分析体内气体含量比例来了解胀气的主要原因。

二、解决肚子胀气的方法

1. 服用嗜酸菌：消化不良型胀气可以通过服用嗜酸菌来改善。打开10粒胶囊服用，或使用一汤匙的粉末配方。对乳糖过敏的人，可以选择不含牛乳的制剂。

2. 喝醋：用一汤匙纯苹果醋加一杯水，正餐时饮用有助于消化。早晨起床时也可以先喝一杯柠檬水，具有治疗和清血的作用。

3. 嚼米汤：米汤及大麦粥对缓解胀气、排气和胃灼热等症状有效。用5份水煮一份米或大麦，煮沸10分钟后盖上锅盖再炖50分钟，过滤并冷却后，每天喝数次。

4. 适量摄取高纤维食品：虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如想增加纤维摄入量以维持健康，应逐渐适应，以减少胀气。

5. 做一个简单动作：身体平躺，膝盖弯曲，双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。这个动作有助于排气，防止气体在胃中堆积。每晚睡前做一次可保护肠胃。

三、预防腹部胀气的方法

1. 细嚼慢咽：调查发现，吃得太快是导致腹部胀气的主要原因之一。细嚼慢咽有助于消化并减少胀气等症状。每餐时间不少于三十分钟，嚼食物的次数不能少于二十次。这样不仅有助于预防胀气，还有利于营养的吸收。

2. 改变饮食习惯：平时避免喝碳酸饮料、口香糖，最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会增加气体的摄入。少吃含有果糖或山梨醇的食物或甜点，因为它们也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃。有些人对某种食物特别容易产生胀气，就需要根据经验避开这些食物。

为了保持身体健康，当遇到腹部胀气时，可以采用以上方法来解决。平时应多吃通气调理肠胃的食品，以预防腹胀的产生。