不良的饮食方式有哪些

不良饮食方式：隐藏的七大坏习惯

亲爱的美食爱好者们，欢迎来到菜谱宝的世界！今天，让我们一同隐藏在您日常生活中的七大不良饮食方式。这些看似微不足道的习惯可能导致您无形中的卡路里摄入过多，从而影响到您的健康。让我们一起来揭开这些饮食习惯的神秘面纱吧！

第一个坏习惯：在厨房里吃东西。想象一下，您站在电冰箱或炉子前，一边准备饭菜一边忍不住吃上一口。这样的场景可能使您无意中摄入更多的卡路里。剩菜剩饭在眼前，谁又能抵挡得住诱惑呢？正如美国营养协会发言人邦妮所言：“勤俭节约的妈妈们常常会陷入清理饭桌时吃掉剩余食物的循环。”

第二个坏习惯：匆忙用餐。匆忙的生活节奏使得我们在餐桌上也变得匆忙起来。匆忙就餐可能会导致消化不良和胃痛。研究人员发现，快速吃下一大盘意大利面的参与者平均摄入的卡路里比那些慢慢享受的人要多得多。放慢用餐节奏，享受每一口食物，才是更健康的选择。

第三个坏习惯：在工作时吃东西。从免费油炸圈饼到免费饮料，似乎整个工作时间都在不断摄入卡路里。办公室里的免费食品往往让我们难以抵挡诱惑，从而增加食欲。美国康奈尔大学的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会不自觉地吃掉许多糖果。我们要警惕办公室里的食物诱惑，避免无意识地摄入过多卡路里。

接下来是第四个坏习惯：在昏暗的环境中吃东西。研究发现，喜欢在昏暗环境中就餐的人更容易暴饮暴食。昏暗的灯光减少了人们的害羞感，从而可能导致食欲失控。为了保持健康的饮食习惯，我们应该避免在昏暗的环境中用餐。

第五个坏习惯是吃东西时嚼得太少。充分咀嚼食物有助于消化并预防腹胀和胃痛。未经充分咀嚼的食物很难被分解和吸收。邦妮建议我们嚼上至少25次以使食物呈现糊状。这样可以使食物与唾液中的消化酶充分接触，有助于消化过程。

第六个坏习惯：在餐馆里吃东西。频繁外出就餐与肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切联系。研究人员发现，每周外出就餐次数较多的妇女平均每天多摄入近三百卡路里的能量。我们应该尽量减少外出就餐次数，选择在家烹饪健康餐品。

最后一个坏习惯：在屏幕前吃东西。无论是电脑还是电视屏幕前，长时间边吃东西边沉迷于网络或电视节目会大大增加无意识饮食的风险。研究人员发现看电视是导致肥胖的一个危险因素特别是对于青少年来说更为明显。因此我们应该避免在屏幕前吃东西尽量保持清醒的用餐意识并留出足够的时间进行运动以消耗卡路里。关注我们的栏目获取更多美食知识让我们共同追求健康饮食的生活方式吧！