吃什么可以拉肚子通便

早上空腹喝水，为便秘打开“绿灯”

你是否知道，便秘的一大诱因就是饮水不足？当肠道内的食物残渣持续被吸收水分，大肠的蠕动就会减缓。早上一起床就补充水分，确实是缓解便秘的妙招。因为在夜间，肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常更快速，水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，让干燥的便便变得柔软，轻松排出。建议空腹时喝两杯温开水，每杯约240毫升。

在清晨的空腹时刻，不妨先吃一颗苹果。苹果中的果胶是个神奇的物质，它会让水果保持一定的硬度。果胶具有吸收水分的特性，从而形成凝胶，对于软化粪便有着出色的效果。

说到消化，怎能不提优酪乳？有些人对冰凉的饮料敏感，喝下后会拉肚子。其实，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的关键。这些益生菌在肠道中会发酵纤维素，产生的有机酸能刺激肠道蠕动。选择市面的优酪乳时，要注意含糖量过高容易发胖。每天一杯即可让身体吸收足够的益生菌。

那么，有哪些食物能帮助我们轻松排便呢？试试玫瑰花和蜜枣干吧！将它们加入开水中泡开饮用。蜜枣含有丰富的果胶，有很好的软便效果；玫瑰也具有同样的功效，同时还能为身体补充水分。但需注意，玫瑰具有活血去污的功效，孕妇不宜饮用。这个法子短期内有效，但长期使用可能会让肠道麻痹。

喝蜂蜜水也是帮助排便的好方法。蜂蜜中的果糖有通便效果，只要摄取50克的果糖就可见效。再喝足够的水分，人体一天需要1,000毫升的水，就能让粪便变得柔软。

想要肠道更健康，不妨在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。这些食物含有丰富的膳食纤维，能刺激消化道运动，有效刮除大肠内的宿便。

按摩肚子也是促进肠道运动的好方法。顺着肠道蠕动的方向画圈按摩，每次10圈，特别加强肚脐左下角、右上角与左下角的按摩，因为这三个地方是大肠弯曲的位置。每天睡觉前按压个10下，帮助肠道运动。

谈到排毒食物，怎能不提猪血？它富含维生素B2、维生素C、蛋白质等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，有助于排出侵入体内的粉尘和有害金属微粒。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是司机，应多吃猪血。

海带也是排毒的佳品。它含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇并排出，保持血液中的胆固醇正常含量。海带还具有良好的利尿作用，对于药物中毒、浮肿等症状有很好的治疗效果。

黑木耳具有消除血液热毒的功效。它生长在潮湿阴凉的环境中，中医认为它具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质能吸附消化系统内的杂质并排出，起到清胃涤肠的作用。

绿豆是解百毒的良品。它性凉，具有清热解毒、祛火之功效。中医认为绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体正常代谢。

想要保持肠道健康、排毒养颜，不妨试试这些办法！让我们的身体更加健康、充满活力！绿豆是一种拥有卓越解毒功效的天然食品。它可以化解酒毒、野菌毒、毒、有机磷农药毒、铅毒以及其他多种毒素。在繁杂的现代生活中，我们时常会受到各种毒素的侵扰，而绿豆就是我们的良好解毒伙伴。

想象一下，在享受丰盛美食后，尤其是肥腻、煎炸、热性的食物，有时会导致皮肤瘙痒、暗疮、痱子等困扰。这些都是湿毒内困，溢于肌肤的表现。而绿豆，以其强大的解毒功效，可以有效中和这些毒素，帮助身体保持健康状态。

不仅如此，绿豆还有降低胆固醇、保肝和抗过敏的作用。在炎炎夏日，一碗绿豆汤是排毒养颜的绝佳选择。若是在绿豆汤中调入蜂蜜，更能增强它的排毒养颜效果，让你的皮肤在夏日里也能保持清新舒适。

对于女性而言，排毒更是日常保养的重要一环。除了依靠食物，还需要讲究一定的方法。运动出汗是一种有效的排毒方式，可以让身体的毒素随着汗液排出。按摩腹部可以促进肠道蠕动，防止便秘，也是排毒的重要手段。养成每日排便的习惯，可以有效清除肠道内的毒素。

绿豆不仅能帮助我们化解各种毒素，还是美容养颜的佳品。在繁忙的生活中，让我们多关注身体的排毒状况，保持良好的生活习惯，让绿豆等清肠道排毒素的食物成为我们健康生活的秘密武器。记住，身体的健康，从排毒开始。