倒立手腕疼怎么办

【介绍手掌的正确发力技巧】你是否在练习手倒立时遇到了手腕疼痛的问题？这可能是由于手掌用力不当所致。让我们一起来探讨手掌的正确发力方式，助你避免不必要的伤害。

在练习手倒立时，手掌的发力至关重要。你的虎口位置需要紧贴垫子，大拇指和食指的腹部、大拇指、食指与小尾指根部要牢牢压实垫子。小尾指、无名指、中指的指腹以及无名指和中指的根部要轻轻压实垫子。值得注意的是，掌心要空，向上提的靠近手腕的位置不能有压力。

为了达成更好的平衡，练习手倒立时，手指腹部需要稍微抓地。你需要认识到上背部肌肉组织与手腕之间的紧密联系。正确的手腕发力不仅能保护手腕不受伤害，还能提升你的平衡能力。

在大多数瑜伽体式练习中，老师都会要求学生将肩胛骨往下沉、往内收。这一动作可以激活特定的肌肉组织，但并不是唯一的目标。在手臂伸过头顶的体式中，我们需要学会保持大臂外旋，同时手臂往耳朵旁边尽量伸直更高。

对于大多数人来说，保持手臂在耳朵旁边并下沉肩膀是一项挑战。即使他们做到了，通常是以肋骨往前推、背部弯曲作为代偿。在练习过程中，我们需要注重打开手腕、加强腹部核心。通过正确的练习方法和技巧，我们可以更好地保护手腕，避免受伤，提升练习效果。

现在，让我们来看看手掌的正确发力图，检查一下自己是否用对了力。在练习手倒立时，不妨按照这些技巧进行调整，相信会对你的练习有所帮助。正确理解并应用这些技巧，你的瑜伽练习将会更加流畅、高效，同时也能避免不必要的伤害。婴儿式启程——深度探索瑜伽的平衡艺术之旅

从婴儿式开始，膝盖并拢，胸腔放松地放在大腿前侧。手臂向前伸直，手指尖轻轻点地，掌心离地。在准备进行手臂支撑之前，保持这个正确的位置是非常重要的。感受身体与地面的接触，寻找平衡与稳定。

接着，我们从四脚板凳式出发，让肩在手腕的正上方，髋在膝盖的正上方。身体的重量前后移动，轻轻地将身体向两侧摆动。在这个过程中，大臂开始外旋，手指逐渐远离彼此。保持手腕与垫子前端平行，展开肩胛骨，感受下犬式的力量。从斜板式或四脚板凳式出发，逐步深入，每次保持5次呼吸。

为了加强手腕力量，我们可以从四脚板凳式提起手掌，稍微离地，除了大拇指骨的关节外，其他手指关节压地。在这个过程中，确保双腿，特别是大腿后侧保持放松。

接下来是肩胛骨活动练习。手臂完全伸直，进行肩胛骨的内收与外展活动，就像在做猫伸展与猫弓式。重复这两个动作，并在斜板式中进一步实践，保持身体一条直线。

在下犬式中，保持肩膀外旋，腋窝上提。从手掌开始推到肩膀的力量，正是手倒立时所需要的。

然后是手支撑压地前倾的练习。从站立前屈开始，双手在前方撑地，把重量往前来到双手，脚跟离地。保持肩膀外旋和肩胛骨延展，手用力往下推。

身体仰卧直线练习和俯卧直线练习是锻炼核心和身体整体力量的基础。躺下来，双手双腿伸直，离开地面，感受肚脐向脊柱的收缩。

靠墙手倒立是手倒立练习的重要步骤。面对墙，从下犬式开始，腿往上蹬，来到手倒立。保持手腕、肩膀和臀部一条直线，垂直地面。

最后是一个缓解手腕压力的练习——站立前屈。站立前屈时膝盖稍微弯曲，双手在脚掌下方，掌心朝上，重心往前，给手腕一个温柔的按摩。正确启动手掌的力量不仅能帮助缓解手腕压力，也能间接帮助正确启动小手臂和大臂的力量。身体是一个整体，每一个细小的变化都会影响到全身。记住这些动作要领和感觉后放松自己进入婴儿式冥想结束此次瑜伽之旅吧！