夜间睡觉不好怎么办

睡眠质量与全身健康：良好的睡眠习惯对身体的深层影响以及如何通过运动提升睡眠质量

你是否曾听过这样的传言：睡眠质量差的人更容易患肾结石，睡不好可能会伤害肾脏？那么，真相究竟如何？让我们一起探讨睡眠不佳的危害，以及如何通过改善睡眠和维护全身健康。

关于睡不好与肾结石的关系，虽然两者并没有直接的因果关系，但睡眠质量不佳确实会对肾脏健康产生影响。肾脏具有内分泌和排尿功能，睡眠不佳可能导致肾脏内分泌功能紊乱，引发高血压、夜尿增多等问题。长期睡眠不足或睡眠质量不高还可能对身体产生一系列影响。

一方面，睡眠不足会扰乱内分泌。在睡眠期间，身体会产生许多重要激素，如甲状腺激素、性激素和褪黑素。睡眠不足会导致身体应激反应，增加皮质醇激素的分泌，可能导致血糖调节障碍，增加患糖尿病的风险。

另一方面，长期睡眠不足会对大脑、心脑血管、免疫系统和机体代谢产生不良影响。认知功能可能会受损，出现健忘、恍惚等问题。睡眠不足会增加心脏病风险，降低免疫力，阻碍机体代谢，甚至诱发心理疾病。

那么，如何降低睡眠差带来的健康风险呢？除了改善睡眠环境、调整作息等日常方法外，运动也是一种有效的补救措施。研究显示，对于睡眠质量不佳但能保持高水平运动量的人，死于癌症的风险几乎没有因睡眠差而增加。运动可以帮助抵消不良睡眠的部分影响。

什么样的运动有助于改善睡眠呢？竞技性运动和有氧运动是不错的选择。这些运动能产生疲劳感，使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。对于不同年龄层的人，可以选择适合自己的运动项目。青壮年可以选择足球、篮球等体力消耗较大的竞技性球类运动；老年人则可以选择太极拳、广播体操等；儿童可以选择轮滑、骑自行车等中等强度运动。

保持良好的睡眠质量对身体健康至关重要。通过了解睡眠与全身健康的联系，以及如何通过运动提升睡眠质量，我们可以更好地保护自己的身体。让我们从今天开始，注重睡眠，注重运动，共同守护我们的健康。运动强度的不同可以通过多种方法衡量，尤其是对于耐力运动如快走和跑步。通常采用的目标心率是衡量强度的一种有效方式。基于最大心率（即220减去年龄），中高强度有氧运动的理想心率范围被设定在最大心率的60%至80%。这样的锻炼方式对增强心肺耐力大有裨益，高强度运动至少持续20分钟，每周进行3至5天。

在追求健康的我们也要注意避免过度兴奋影响睡眠。尤其是在夜间，高强度的活动可能导致难以入睡。我们需要寻求平衡，避免在睡前进行过于剧烈的活动。

除了运动，改善睡眠的方法多种多样。对于晚上入睡难的问题，建议提早吃晚饭，避免在睡前一小时内使用电子设备，并坚持每天规律的上下床时间。若这些方法无效，可以尝试稍稍推迟睡眠时间，但不得超过午夜12点。

对于那些在半夜容易醒来的人，减少睡前饮水量、避免摄入影响睡眠的物质是关键。如果只是偶尔出现此类情况，可以尝试下床进行一些放松活动，如阅读或冥想，但避免使用电脑。

对于早上醒得太早的情况，建议培养良好的作息习惯，创造一个安静、黑暗的睡眠环境，并适当调节室温。多晒太阳有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

当睡眠质量差时，可以尝试将室温控制在稍低水平，并侧卧睡眠。如果上述方法均无效，建议及时寻求专业医疗帮助。

良好的睡眠是健康的重要组成部分。当我们出现睡眠问题时，除了运动，还可以尝试上述方法来改善。记住，健康的生活方式需要我们共同维护和努力。转自CCTV生活圈，来源新华网。