腰间盘突出压到神经怎么办

腰椎位于胸椎与骶椎之间，承载着人体上半身的重量。如果把腰椎的椎体比作带有孔洞的砖块，那么腰椎间盘就像是黏合两块砖的水泥。

腰椎间盘由两部分构成：外部的坚韧纤维环和内部的果冻状髓核。当腰椎受到强大的外力时，纤维环可能会出现损伤，髓核在受压后可能向纤维环破裂的方向挤压，形成间盘膨出、突出、脱出等现象。这些情况可能刺激或压迫相邻的脊神经根，引发腰部疼痛，以及一侧或双侧下肢的麻木和疼痛。

腰椎间盘突出症是一种因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的综合征。它是导致下腰痛的主要原因之一。由于腰曲部位是人体生理承重负担最大的位置，且活动度较大，腰4～5和腰5～骶1的腰椎间盘突出症最为常见，约占95%。

该病症按其严重程度可分为椎间盘膨隆（膨出）、椎间盘突出和椎间盘游离（脱出）三型。其病因主要包括椎间盘退行性变、损伤慢性劳损以及局部环境改变等。

针对腰椎间盘突出症，有多种康复及医疗手段可供选择，如卧床休息、药物治疗、骨盆牵引、推拿、热疗和冷疗等。当度过急性期或随着病情好转，还可以进行有针对性的普拉提练习，以强化腰背部肌肉群，稳定腰椎周围的肌肉，减缓椎间盘压力，改善腰椎功能。

在进行普拉提训练时，需要注意听从医嘱，在症状急性期间避免训练。对于椎间盘后凸的患者，应避免腰椎抗阻力屈曲，尤其避免大幅度的脊椎负重训练动作。需要避免腰椎屈曲加扭转，以免引起应力分布不均而使症状加重。

以下介绍两种普拉提练习：

1. 脊椎前伸Spine Stretch Forord：双腿盘坐，弯曲背部使脊椎向前伸展，双手沿地板向前延伸，将头埋在两臂之间。目标在于伸展背部，放松肩颈。

2. 脊椎旋转伸展Supine Spinal Rotation：屈膝侧卧，双手在身体前方合拢，然后随着脊椎的旋转打开手臂。这个动作可以有效缓解脊椎压力，增强脊柱灵活性。

在进行这些练习时，需要注意保持肘关节、肩膀和颈部的放松，骨盆保持相对稳定，并根据自身情况调整动作难度。通过这样的练习，可以增强腰背肌群，稳定腰椎周围的肌肉群，减缓椎间盘的压力，改善腰椎功能。猫背伸展：释放肩颈压力，唤醒脊椎活力

在这个繁忙的工作和生活中，我们的肩膀、胸廓和脊椎往往承受着巨大的压力。特别是那些长时间伏案工作、电脑前的久坐族，以及热爱运动的朋友们，你们的脊椎更需要得到关注和照顾。为此，介绍一种名为“猫背伸展”的锻炼方法，它能有效打开肩膀和胸廓，伸展胸椎和颈部，让你的脊椎重新焕发活力。

一、目标

我们的目标是打开肩膀和胸廓，充分伸展胸椎和颈部，让脊椎得到全方位的放松。

二、动作要领

1. 起始动作：以四足支撑身体，手臂伸直，使双臂和大腿都垂直于地面，身体处于自然中立位。

2. 吸气时，保持身体不动，肋骨向两侧打开。呼气时，收缩腹部，尾骨内卷，逐节带动脊椎。肩胛向两侧滑动，将上身脊柱推向天花板，身体形成向下的“C”形。

3. 反向动作：吸气时从尾骨开始启动，逐节反向推动脊椎，肩胛骨向中心靠近，让胸骨向地板下垂，抬头，将胸骨稍稍向前拉长。

三、重复次数

根据个人情况，可重复两个方向各伸展2～4次，或按照动态伸展方法持续15～20秒。

四、注意事项

1. 在进行脊椎旋转时，要注意核心的引领作用，保持骨盆相对稳定。

2. 肩颈要放松，脊椎保持中立，避免肋骨外凸。

3. 肘关节不要锁住，如有超伸现象，可将双臂微微内旋，以减少关节压力。

4. 不要与瑜伽的“猫伸展”练习混淆，向上背伸时要保持均匀的、自然的屈度，避免过度后仰头部，以及用塌腰来换取背伸展的幅度。

五、锻炼效益

猫背伸展是一种简单而有效的锻炼方法，能够增加脊柱尤其是上背部的灵活性，强化前锯肌和肩带稳定肌群。无论你是办公室白领、电脑前的久坐族，还是运动爱好者，这个练习都将为你带来极大的益处。通过模拟猫的动作，让我们的脊椎像猫一样柔软，逐节移动脊椎，释放肩颈压力，唤醒脊椎活力。