男性饮食：有效呵护男人健康的食物

守护男性健康：食物的力量

前列腺的守护者——番茄

番茄红素，这一神奇的类胡萝卜素，存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织不受损害。每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需求。而熟番茄则更容易被人体吸收。哈佛大学的一项长期追踪报告显示，每周吃10份以上番茄的男性，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。将番茄纳入日常饮食，是每位男士的不二选择。

心血管的守护者——燕麦

男性内分泌代谢的复杂性使他们更容易受到高血压、中风等疾病的威胁。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，为心血管保驾护航。粗粮、坚果、植物油都是维生素E的优质来源。尤其值得一提的是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，能够通过清理胆固醇来保护心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率甚至高达30%以上。

性能力的秘密——蚝

男性精子的质量与数量在24岁后开始走下坡路。锌是维持男性性功能的重要元素，而食物中的蚝、虾、蟹等海鲜类食品是锌的丰富来源。一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需，从而增强男性的性能力。除了蚝，鱼、猪肝、牛肉等也含有丰富的锌。

高压工作的应对——鲜枣

男性在职场、家庭和社会中长期承受巨大压力，需要补充营养来对抗压力。鲜枣是维生素C的丰富来源，每天食用3至5枚鲜枣，可以补充维生素C，帮助应对工作压力。猕猴桃、橙子、橘子等也含有丰富的维生素C，可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌。

缓解疲劳的秘密——大蒜

大蒜不仅具有强大的杀菌力，还能帮助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢以产生能量，缓解疲劳。大蒜还能提升免疫力，其中的硒化铅具有抗氧化作用，被视为一种防癌食物。

心脏血管的福音——深海鱼

男人患高脂血症、中风的年龄逐渐下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸对心脏血管特别有益。富含这种脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼等。建议一星期至少吃两次鱼。

健康饮食的小贴士——搭配豆类

男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患病风险。吃猪肉时建议搭配豆类，以减少隐性脂肪的摄入。

食物是维护男性健康的重要元素。选择健康的食物，让身体得到充分的营养，是每位男士都应该关注的事情。想要了解更多美食知识，请关注我们的栏目。