平坦小腹瑜伽 6招式大放送让你拥有迷人的平

《解锁平坦小腹的秘密：瑜伽之旅》

随着瑜伽的普及，越来越多的人开始关注如何通过瑜伽塑造完美身材。今天，菜谱宝为您带来一组专门针对平坦小腹的瑜伽动作，让您在舒适宁静中塑造迷人腰线。

一、眼镜蛇式

1. 俯卧在地，双手置于肩部下方，双腿并拢。

2. 吸气，慢慢抬起双臂，向上伸展身体前侧，眼睛向上看。保持耻骨着地，向后伸展脚部。这个姿势能让您感受到脊椎被拉伸，全身舒展。

3. 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。可重复这个姿势，逐渐适应。

二、船式

1. 坐直腰背，背部微微后倾，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置于两腿膝盖下。

2. 吸气，提起小腿与地面平行，脚尖朝天。上半身继续后倾，与地面成45度角。收紧腹部作为整个身体的平衡重点。

3. 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直。躯干与双脚形成一个“V”形。双手提起并向前伸直与地面平行。保持自然呼吸，维持这个姿势约10秒或更久。

三、脊柱扭转式

1. 坐在地上，双腿向前伸直，并挺直腰背。

2. 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，然后右腿向左后侧弯曲。

3. 将左手放在身体背后地面，右手肘锁住左腿膝盖。

4. 呼气，身体向左后方转，扭动脊柱至极限处。保持这个姿势数秒钟。

5. 吸气，将身体转回原位，收回左腿。再反向重复动作。

四、平板式

1. 趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2. 均匀分布力量在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3. 头顶向前，感觉脊椎向前无限延伸。放松喉部及双眼，保持这个姿势30秒到60秒。

五、英雄扭转式

1. 挺直身体站立，向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体两侧平伸。

2. 深吸一口气，右脚向右旋转90度，左脚跟着旋转62度。

3. 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸展至最大限度。然后向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。面向斜上方拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势约15秒。

4. 吸气慢慢恢复到起始位置。

六、瑜伽呼吸圣光呼吸法

想要更好地配合这些瑜伽动作释放压力并加强效果？试试瑜伽呼吸圣光呼吸法吧！以舒适的瑜伽坐姿打坐后合上双眼放松身心。将呼吸调整为腹式呼吸并感受腹部肌肉的运动。吸气时放松腹部肌肉然后呼气时快速收缩腹部肌肉将气息从体内挤压出来同时注意鼻子轻喷气息的声音节奏平稳不猛烈。这种方法可以帮助你更好地掌控呼吸提高瑜伽练习的效果。通过坚持练习这些瑜伽动作并配合正确的呼吸方法你将能够塑造出完美的平坦小腹迎接更健康更有自信的自己！