宅家办公怎样合理用眼？专家介绍预防近视“2

在春意盎然的季节，随着疫情的防控形势逐渐明朗，国务院联防联控机制于3日举行了一场关于疫情防控与复工复产财税政策支持的发布会。在这次发布会上，北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌，就职场人士在家办公时如何合理保护眼睛，给出了专业的建议。

随着疫情的发展，居家办公成为了职场人士的常态。长时间盯着电脑和手机屏幕，容易导致眼睛疲劳、干眼症等问题。那么，如何在宅家办公的保护好我们的双眼呢？

魏文斌医生首先建议，要合理安排工作时间。长时间的工作容易导致眼睛疲劳，建议连续工作半小时到一小时后，要休息10分钟。眺望远方、眨眼闭眼放松，或者在电脑旁养一盆绿色植物，都可以缓解视疲劳和紧张情绪。要保证充足的睡眠时间，减少追剧、看电影的时间，避免熬夜和通宵上网。

要正确使用电子设备。调整房间光线，避免过暗或过刺眼的灯光。晚上使用电脑或看电视时，要开灯并将屏幕亮度调暗到30%，设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解眼睛疲劳。

保持正确的坐姿也是关键。尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视或稍微下视电脑屏。要注意用眼卫生，遵循“20-20-20”口诀，使用电子产品20分钟后，向20英尺外远眺至少20秒。要勤洗手、不揉眼睛，定期清除键盘和电脑上的灰尘。

对于职场人士来说，工作强度大、压力大不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力。魏文斌医生建议大家加强室内运动，如瑜伽、原地跑步等，既增强身体素质又保护眼睛。

要注意常见疾病并配合用药治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，如果感到眼睛干涩、视物模糊，应继续配合医生的治疗。可以在医生指导下选择药物滋润眼睛，缓解眼睛干涩。对于必须长时间使用显示器的职场人士，可以佩戴防辐射眼镜，降低电脑辐射对眼睛的损害。

保护眼睛是每一个居家办公的职场人士必须要关注的问题。只有合理安排工作时间、正确使用电子设备、保持正确坐姿、注意用眼卫生、加强室内运动并注意常见疾病的治疗，才能让我们的双眼在疫情的阴霾下依然明亮健康。