准备活动又称

热身运动：运动前后的双重准备

在每一次的激烈运动之前与之后，都需要一场特殊的仪式，我们称之为“准备活动”，又称为热身运动。这不仅是一场运动的开启仪式，更是对身体的尊重与照顾。在运动之前，我们要与身体进行一次的对话，为其即将到来的挑战做好充分的准备。

热身运动，是比赛、训练和体育课的基本部分之前不可或缺的一环。它的目的是克服内脏器官的生理惰性，使身体能够更快地进入工作状态，并预防运动伤害。每一场运动都是一场对身体的挑战，而热身运动则是这场挑战的“预演”。

在热身的过程中，我们首先要慢跑三五分钟，让血液加速循环。这场短暂的慢跑仿佛是一场温柔的唤醒，唤醒了身体的每一个细胞，让它们为即将到来的挑战做好准备。紧接着，我们要伸展全身的肌肉和关节，让它们得到充分的舒展和放松。这不仅是对身体的呵护，更是对运动的尊重。

热身运动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，还能让大脑反应速度更快。更重要的是，它能够提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加。随着心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，工作肌能够获得更多的氧，为接下来的运动提供充足的能量。

运动后的放松整理运动同样重要。这是一场对身体的“安抚”，帮助身体逐渐从运动状态恢复到静息状态，减少疲劳，防止运动损伤。

无论是运动前还是运动后，准备活动都是我们不可忽视的重要环节。它不仅是运动的一部分，更是我们对身体的关爱与尊重。