15种食物吃出满满正能量

当人们被忧郁情绪困扰时，仿佛外界的阴雨天气和朋友的不愉快情绪都能放大我们的困扰，使我们深陷负面情绪之中。为了摆脱这种困扰，我们可以尝试从日常饮食入手，选择一些能够提振心情的食物。这些食物就像自然的阳光，驱散我们心中的阴霾。

让我们来看看低脂牛奶。研究显示，坚持每天摄入一定剂量的钙，比如让经前综合症的女性每天吃1000毫克的钙片，可以显著减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。钙的最佳来源就是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂牛奶，其钙含量丰富。

全麦面包也是一个不错的选择。碳水化合物有助于增加血清素的分泌，这是一种能让我们感到快乐的神经递质。麻省理工学院的研究人员已经证实了这一点，他们认为面食、点心等作为抗忧郁剂是有科学依据的。

鸡肉也是一个值得推荐的食材。英国心理学家发现，摄入富含硒的食物可以让人们的心情变得更好，而鸡肉正是硒的丰富来源之一。

深海鱼也是好心情的秘诀。全球居住在海边的人们普遍较为快乐，这除了与大海带来的清爽感有关，还因为他们经常食用深海鱼。海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与抗抑郁药物有着类似的功效，能有效提高血清素的分泌。

除了上述食物，还有许多其他食材也能帮助我们缓解忧郁情绪。比如香蕉，它含有一种可以提升精神和信心的物质——生物碱。香蕉还是色胺酸和维生素B6的优质来源，这些都有助于大脑制造血清素。

大蒜虽然会带来一些“副作用”，比如口气问题，但它也能有效改善我们的心情。德国科学家的研究发现，忧郁症患者食用大蒜制品后，会感到更加放松，焦虑感也有所减轻。

葡萄柚、菠菜和樱桃也是值得推荐的食材。葡萄柚富含维生素C，不仅可以提高身体抵抗力，还能帮助我们抗压。而菠菜是富含叶酸的天然食材，研究表明缺乏叶酸可能导致忧郁情绪。樱桃则因其富含的天然成分被西方医生称为自然的阿西匹林。

通过选择正确的食物，我们可以有效缓解忧郁情绪，让心情变得更加明朗。这些食材就像生活中的小确幸，为我们带来快乐、平静和安宁。在日常生活中，我们常常会遇到情绪低落的时候。幸运的是，大自然为我们提供了许多食材，它们含有的物质能够帮助我们恢复快乐的心情。让我们一起了解这些食材中的秘密力量吧。

有一种樱桃中的特殊物质——花青素，它有着令人愉悦的魔力。美国密歇根大学的科学家们发现，当人们心情不佳时，享用20颗樱桃的效果胜过许多药物。花青素的力量，让我们感受到生活中的甜蜜与快乐。

南瓜含有丰富的维生素B6和铁元素。这两种物质能够将身体储存的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖正是我们大脑唯一的燃料。南瓜的魅力在于，它不仅仅是一种美味的食材，更是一种能让我们感到快乐的源泉。

人体超过80%是由水分构成，水是我们身体运作的基本环境。多喝水有助于废物的排泄，洗涤身心，让我们保持健康与快乐。

在众多的食物中，多糖类食品是一个不错的选择。它们通过提升血清素来缓解压力、改善情绪。相比于单糖，多糖的消化过程更为平缓，能够持续稳定地提升血清素水平。全谷米、大麦、小麦、燕麦等都属于多糖类食品，它们是我们追求快乐的良好伙伴。

蛋白质食品中也蕴藏着情绪安定的力量。例如，色胺酸可以形成血清素和褪黑激素，白胺酸可以制造生长激素等。香蕉、奶制品、火鸡肉等都是富含色胺酸的食品，可以为忧郁症者提供情绪上的支持。

脂肪类食品中的鱼油是一个值得关注的部分。医学证实，鱼油对心脏病、高血压等疾病有保健疗效。近年来的研究还显示，摄入适量的鱼油可以改善忧郁和焦虑症状。蔬菜油中的丙亚麻油酸也对治疗忧郁症有一定效果。

维生素及矿物质食品也是维持情绪平衡的重要因素。每一种维生素以及钙、镁、硒、锌等矿物质都对我们的身体有着不可或缺的作用。女性在摄取营养时，尤其要注意钙、磷、铁质的平衡，以防更年期后的骨质疏松症和忧郁症的到来。

当我们感到不快时，不妨试试这些食材，让它们在体内发挥魔力，帮助我们找回快乐的心情。大自然为我们提供了如此丰富的宝藏，让我们珍惜并善加利用，共同追求健康快乐的生活吧！