得了失眠怎么办

人的生命中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一天紧张的工作或学习之后，无论是脑力还是体力，都会陷入疲劳状态，而唯有合理科学的睡眠，才能让全身细胞得到放松和休息。

令人震惊的是，在2019年《健康中国行动》报告中指出，我国有高达15%的人口患有失眠症。这意味着，在我们这个庞大的国家中，至少有2.07亿的人正在经历睡眠问题或睡眠障碍。对他们来说，拥有一个好的睡眠质量竟成了一种奢望。

2021年3月21日，第14个“世界睡眠日”如期而至，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。为了探寻良好的睡眠之道，我们采访了河南的专家。

我们采访到的专家是郑州市第一人民医院神经内科六病区主任、主任医师、博士李艾帆。

李艾帆主任强调，并非所有的睡不着都称为失眠。要判断自己是否患有失眠，需要看以下几个方面：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠浅，睡着后觉醒次数≥2次；多梦；早醒；总睡眠时间减少，一般小于6小时；以及白天的精神状态，如嗜睡、精神不振、乏力等。

更令人关注的是，严重失眠可能导致自杀。2015年，一位长期失眠的女性患者因无法忍受痛苦而选择结束生命，这一事件引起了广泛的社会关注。调查数据显示，约85%以上的失眠患者曾有过自杀念头。央视名嘴白岩松也曾因失眠而深刻体会到失眠患者的痛苦。

李艾帆主任告诉我们，失眠导致的危害多种多样，其中最常见的包括：长期睡眠不足影响人体内分泌和生物代谢过程，进而可能引发老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖等疾病；注意力无法集中、情绪不稳定，包括急躁、恐惧、紧张等负面情绪；失眠还会使人白天精神萎靡，影响社会功能；决策能力下降，工作效率降低；对于女性，长期失眠可能导致皮肤问题以及其他严重躯体疾病；失眠人群患抑郁症的几率是正常人的3倍，伴有严重失眠的抑郁症患者自杀率更高。

那么，如何解决失眠问题呢？李艾帆主任指出，单纯地依靠药物并不能解决失眠难题。长期服用容易产生心理成瘾和躯体成瘾，中断用药时会出现不良反应。出现失眠症状时，不应第一时间选择服用。失眠可能是症状，也可能是某种疾病，在没有彻底弄清前应该谨慎处理。

李艾帆主任的建议是，一旦患上失眠，不要放任不管或者简单地依靠助眠药物。在寻找深度睡眠的旅程中，我们时常会遇到各种挑战。失眠，这个似乎难以捉摸的问题，困扰着许多人。今天，我们将深入探讨失眠背后的原因以及应对之法。面对失眠，第一步是理解它，而不是忽视它。

网红睡眠方法真的靠谱吗？ 最近大热的“白噪音”睡眠法引起了广泛关注。白噪音，顾名思义，是一种声音频谱均匀分布的状态，如大自然的雨声、流水声等，它们能使人们在睡眠中更加安稳。事实并非如此简单。尽管白噪音对某些人群有所帮助，但它并非完全无害。尤其是对于大脑还在发育阶段的婴幼儿，白噪音可能带来不可逆的伤害，影响他们的听觉认知能力和声音定位理解。成年人若长期使用，也可能面临神经衰弱和听力下降的风险。对于任何流行的睡眠方法，我们都应保持理性态度，审慎选择。

助眠小妙招大介绍 面对失眠，我们不必过于焦虑。在这里，为您献上几个缓解失眠的小妙招。保持心情平静，培养一个放松的睡前习惯。尽量让大脑清空，不去想烦心的事情。建立规律的睡眠和唤醒时间表，让身体适应一种节奏。晚餐不宜过饱，以免影响消化和睡眠。尝试喝一些热牛奶、听一些舒缓的音乐、做瑜伽等放松活动。在食物方面，核桃、桂圆、莲子等食物被认为具有助眠功效。如果以上方法效果有限，不妨寻求正规医院的专业治疗，“生物刺激疗法”或许能为你带来意想不到的缓解效果。

预防总是优于治疗。我们鼓励大家在日常生活中保持健康的生活方式，如早睡早起、规律作息、均衡饮食和增强体质等。通过这些简单的生活习惯调整，我们或许能够远离失眠的困扰，享受每一个宁静的夜晚。记住，每个人的身体状况和睡眠需求都是独特的，找到适合自己的方法才是关键。如果您正面临失眠问题，建议及时寻求专业机构的帮助，找到失眠的根源并有效解决问题，避免延误导致慢性顽固性失眠的发生。让我们一起努力，拥抱美好的梦境和充满活力的生活！