经常清嗓子怎么办

我是金小鑫，一个专注于声音训练的声音教练。经常收到粉丝们的留言，询问如何在日常生活中保护嗓子。今天，我想和大家分享关于嗓音保健的一些重要建议，主要分为两大块：嗓子的日常保健和嗓音保健练习。

让我们来谈谈嗓子的日常保健。在日常生活中，保护嗓子需要我们注意以下几个方面：

1. 坚持室外活动，增强机体防御能力，预防咽炎等疾病的发生。游泳等水上运动以及乒乓球等运动都是发声职业者的良好选择。

2. 养成咽喉部的卫生习惯，包括吃饭前后进行咽部清水含漱，保持咽部的清洁。适度饮酒吸烟，避免过度刺激咽喉部。

3. 发声前喝些温开水，有助于润喉开嗓。但切记不要过量饮水，以免冲淡唾液对嗓子的润泽作用。

4. 注意发声时的身体姿势，保持身体直立，减少发声器官在振动时的扭曲度。

5. 避免大声喊叫，减轻声带的疲劳程度。

6. 保证充足的休息，当嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应该休息一段时间，减少发声时间或者暂时噤声。

7. 发声前最好不要吃东西，避免口腔中分泌物干扰发声。

8. 保持空气流通和适宜的温度，避免冷空气对咽喉的直接刺激。

接下来是嗓音保健练习。除了日常保健措施外，我们还可以通过一些练习来保护和改善嗓音：

1. 喉部按摩：用拇指和食指捏住喉结上部的舌骨向后轻推，防止舌骨突出影响发声位置。每次按摩约四个八拍。

2. 用毛巾热敷：将毛巾浸热水后拧干敷在喉部，促进血液循环，消除疲劳。

3. 按摩左右颈侧：用手掌心在耳根后部上下按摩，降低血压、放松紧张情绪，有助于气息更平缓。

4. 哼鸣训练：放松喉部，用微弱均匀的气流发出“嗯”的声音。

5. 声带闭合训练：头部端正，放松喉肌，腹部用力弹出一个元音中的e，增加声带边缘的弹性。

6. 吞咽唾液练习：先将舌头由上门齿中央开始向左绕二十周，再向右绕二十圈，然后像平时刷牙漱口一样咽下唾液，以滋润喉部。这些练习可以帮助我们更好地保护嗓子，改善嗓音质量。记住不要过度用嗓让我们的嗓子得到充分的休息和恢复这样才能保持长期稳定的嗓音状态让我们的声音更加悦耳动听！饮食与生活的调整：呵护你的嗓音

一、饮食调整的重要性

我们都应该注重从日常饮食中摄取关键的营养素来滋养我们的嗓音。特别值得关注的是维生素A、维生素C以及B族维生素。

二、维生素与嗓音健康

缺乏维生素A可能会导致口鼻、喉咽区域的干涩、红肿及发炎。缺乏维生素C可能会引发鼻黏膜出血或血压升高，使人动作变得迟钝无力。而B族维生素则有助于抵抗炎症，维持发音器官的正常功能，对发声系统具有显著的好处。

三、多吃益嗓食物

日常饮食中，不妨多摄入一些对嗓子有益的水果和蔬菜，如苹果、梨、桔子、香蕉、萝卜以及各种蔬菜。它们不仅清淡可口，还能增生精液津液，有助于润喉清嗓，对身体健康大有裨益。

四、养成良好的生活习惯

1. 保证充足的睡眠时间

人们在休息的时候，声带也在同步休息。不说话和深度睡眠时，声带的休息程度是不同的。

2. 忌刚起床就发声

刚醒来时，不要尝试发出过高或过强的声音。应该逐渐从弱声过渡到强声，让嗓子慢慢进入工作状态。

3. 上呼吸道感染时禁用声

声带是非常娇嫩的，所以在上呼吸道感染时，应尽量避免过度用声。就好像感冒时不宜进行健身活动一样。

4. 经期避免过度用声

女性在月经期间也应避免过度用声。一旦感到疲劳，应立即停止。如果必须发声，要运用腰腹部的力量，避免过度使用喉咙。

5. 限酒

会降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力，因此应该。过量饮酒也会刺激嗓子，提高咽炎的发病几率。

6. 少吃生冷油腻、刺激性食物

这些食物会刺激嗓子，长期摄入会增加咽炎的风险。

结合这些护嗓的基本方法以及科学的发声锻炼，你的嗓子定能保持良好的状态。关键在于坚持，并将这些习惯融入日常生活中。

我是声音教练金小鑫，希望以上分享能对大家有所帮助。如有任何问题，欢迎私信提问。