没有劲怎么办

身体疲惫，不仅仅是工作压力和生活作息的问题

当你结束一天繁忙的工作，回到家中，感受到身体的疲惫，可能会听到爷爷奶奶的关切之声。他们可能会觉得年轻人不应该如此疲倦，但我们真的有时候会感到身心俱疲。那么，身体经常感到疲惫究竟是怎么回事呢？

从医学角度看，身体疲惫可能是由于长时间的体力或脑力劳动导致的亚健康状态。亚健康是一种身体状态，表现为身体疲惫、易困多梦、反应迟钝、注意力不集中等。这种症状不仅会影响身体健康，还会影响生活质量，如社交能力、情绪稳定性以及工作效率等。亚健康已经成为社会上的一个普遍问题。

从中医角度看，身体疲惫可能与失调虚损有关。饮食不节制、生活作息不稳定、心情不好、过度疲劳等都可能导致五脏六腑气血不通，也就是阴阳失调，从而引发疾病。保持正常的生活作息、避免过度疲劳、稳定情绪都是保持身体健康的关键。

除此之外，浑身没劲还可能与饮食有关。有三种食物如果摄入不足，也会导致人感到疲惫。首先是主食，很多人为了减肥而不吃米饭。但实际上，不吃主食会导致能量不足，影响大脑工作和身体运转。据《柳叶刀》和《美国国家科学院院刊》的研究，不吃主食可能会导致寿命缩短。建议增加全谷物、杂豆和薯类的摄入。

红肉如猪、牛、羊肉也是重要的营养来源。长时间不吃红肉会导致身体无力甚至贫血。但是也要适量摄入，因为大量摄入红肉会增加患心血管疾病和消化道癌症的风险。

虽然摄入过多糖分会导致肥胖和糖尿病，但适量摄入甜食如糖果、蛋糕、饮料等，可以改善不良情绪。堪萨斯大学的研究表明，吃糖果可以缓解人类的不开心状态。

身体疲惫的原因多种多样，包括长时间的体力或脑力劳动、亚健康状态、失调虚损以及饮食等。为了保持身体健康，我们需要关注自己的生活作息、情绪状态，并适量摄入主食、红肉和甜食。如果发现身体出现亚健康状态，最好及时就医，以免影响到生活质量和健康状况。《医学假说》的研究指出，摄入过多的糖分可能会增加患炎症的风险，并可能导致身体微生物生长过多，从而使人更容易感到抑郁。身体代谢糖分时会消耗大量的B族维生素，使人感到精神不振。这并不意味着要完全避免糖分摄入。适量的糖分摄入是允许的。例如，偶尔享受一小杯甜饮料并不会带来太大的影响。但若是过量摄入，如每天饮用三罐可乐，就可能会增加抑郁的风险。

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天摄入的糖量应控制在约25g左右。过多的糖分摄入可能导致营养不良和身体疲劳。在这个快节奏的生活中，许多人因为压力而感到精神疲惫。这时，适当的身体运动如拉伸就可以起到缓解作用。

美国运动医学会推荐了两个解压动作。第一个是婴儿式，要求身体跪下，两脚并拢呈V型，然后慢慢向后坐，臀部轻坐在脚后跟，上半身前倾，手臂向前舒展，使胸部贴地，并均匀呼吸。第二个是颈部旋转，要求下巴贴紧胸前，然后向胳肢窝方向旋转，这可以放松颈椎肌肉，预防颈椎疾病。如果在运动过程中出现刺痛或麻木的感觉，应立即停止。

总是感到困倦、身体疲惫和无力可能是多种原因造成的。除了亚健康状态，还可能是因为挑食或营养不良。为了保持身体健康和精神饱满，我们应该保持均衡的饮食，摄取足够的营养。在快节奏的生活中，我们不能忽视身体的信号。身体的疲惫可能是营养不足、压力或其他生活习惯问题导致的。我们应该关注自己的身体状况，适时调整生活方式和饮食习惯。

参考文献：

1. 龙南中医院广州门诊部《总是犯困，身体疲惫，没力气？无非这3种原因，中医帮你一招搞定》原创文章（日期：2021-03-29）

2. 人民网《这8种体质都属于亚健康状态 你是其中一种吗？》（日期：2019-01-24）

3. 中华医学科普《疲劳、乏力的可能原因》（日期：2018-06-01）

4. 央视科教《东西吃得不对，让人很疲惫！营养专家带你吃出健康来》（日期：2020-07-18）

5. 海外网《不开心的想吃甜食？研究显示吃糖太多可能加重抑郁》（日期：2019-12-15）