扭伤手腕的筋骨怎么办

在这个快节奏的时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。从新闻浏览到微信聊天，从游戏激战到小视频浏览，我们的手指与手机亲密无间地相处着。长时间过度使用，往往会使我们的手指和手腕感到疲惫不堪，酸痛不已。这时候，你可能已经收到了来自手机的“赠品”——腱鞘炎。

腱鞘与肌腱的关系就如同刀与刀鞘一般，为肌腱提供了一个润滑的保护鞘。长时间过度使用，肌腱与腱鞘之间的摩擦增大，引发炎症，导致腱鞘炎的发生。手腕关节作为最常见的发病部位，有时甚至会被称为“妈妈手”。

“妈妈手”这一称号并非空穴来风。许多经常喂奶、照顾宝宝的妈妈们，由于长时间使用手腕和手指，容易出现腱鞘炎的症状。乐器演奏者、厨师、打字员以及长时间操作电脑的人群也易受影响。

想要检测自己是否有腱鞘炎的嫌疑？试试这个小动作：用四根手指握住大拇指，向小指方向折叠手腕。如果感到疼痛，可能意味着腱鞘炎的出现。

一旦患上腱鞘炎，手部或手腕的刺痛将随之而来，正常的握拳动作也会受到影响，甚至难以抓住小物体。随着病情的加重，连开门、拧水龙头等日常动作都会变得困难。疼痛程度可想而知，如果以女性自然分娩的疼痛为10级，那么腱鞘炎的疼痛评分可能高达7级。

面对腱鞘炎，我们应该如何应对？多休息是关键，避免引起疼痛的动作和活动。手机也要少玩一些，家务可以先让家人帮忙处理。艾灸是一种有效的缓解不适和疼痛的方法。通过艾灸，可以祛风除湿、温经散寒、通经止痛，使局部炎症和瘀血消散。

在改善腱鞘炎疼痛的过程中，阿是穴起着重要的作用。在疼痛点直接灸，能使艾草的药性直达病所，取得祛风湿、温经络、消肿止痛的效果。而合谷穴、列缺穴、阳溪穴等穴位则位于手部及手臂上，通经活络、舒筋利节，与阿是穴配合使用，艾灸效果更为明显。

在艾灸调理的过程中，一定要注意避免受凉，尤其是经常接触冷水的家庭妇女。在用艾灸调理的这段时间，最好避免从事洗衣、做饭等劳动，把冷水换成温水。同时提醒大家，平时使用手机时要注意适当休息手指，可以做一些握拳再放松的动作，或者旋转手腕关节来预防腱鞘炎的发生。

长期需要用电脑工作的人们也要注意，下班后用温热的水泡手腕或用艾灸缓解不适，工作时多活动手指及腕关节。当手腕感到疲劳时，可以举过头顶甩手放松，晚上睡觉时也可以把手放高，以缓解疼痛感。

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