食谱一周瘦10斤

饮食之旅：七天瘦身食谱计划

周一美食之旅：清新的紫甘蓝凉拌与酸甜黄瓜苹果汁的碰撞

紫甘蓝——天然的色彩盛宴，撒点白糖和精盐，加上一点白醋的点缀，酸甜爽口，口感更佳。而黄瓜与苹果的结合，在破壁机的魔法下，化作一杯清新的果汁，为你的瘦身之旅注入活力。

周二：香蕉炖蛋与火龙果酸奶杯的双重诱惑

香蕉的甜美与鸡蛋的绵软，在炖煮中完美融合。而火龙果与酸奶的结合，则是一种独特的口感体验。将火龙果切块放入酸奶中，既能享受酸奶的醇厚，又能品味火龙果的清新。

周三：糙米薏仁红豆汤的营养盛宴

糙米、薏仁、红豆，这些食材都是瘦身的最佳搭档。将它们一起煮成汤，既能满足味蕾，又能带来满满的营养。喝上一碗这样的汤，让你在瘦身的同时也能保持健康。

周四：紫薯燕麦牛奶羹的香甜诱惑

紫薯的甜美与燕麦的醇厚，在牛奶的滋润下，变得更加美味。将这三种食材一起煮成羹，既能享受美食的乐趣，又能带来饱腹感，是瘦身的好帮手。

周五：木瓜银耳羹与燕麦饼的完美组合

木瓜的清新与银耳的滋补，再加上燕麦饼的香脆，这是一道完美的组合。银耳提前泡发，与木瓜、莲子一起煮成羹，最后加入燕麦饼，既能满足味蕾，又能带来满满的营养。

这个七天的瘦身食谱计划，旨在通过饮食的调整，帮助你实现瘦身的愿望。每一天都有新的美食等待你去发现，去品尝。在这个旅程中，你不仅能享受到美食的乐趣，还能收获健康的身体。让我们一起开始这段美食之旅吧！燕麦的主料地位不容忽视，用量达到120克，与甜美的芒果（180克）和滋养身体的牛奶（150克）相结合，构成了一道营养丰富的美食。辅以鸡蛋一枚、杏仁30克、熟芝麻10克以及适量的橄榄油，这道菜品可谓是色香味俱佳。

制作过程中，首先让杏仁稍微吸水去壳，再将芒果去皮去核。随后，将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机中，调至“研磨”档位，配合搅拌棒将其打至细腻。加入芒果果肉和一枚鸡蛋，使用“蔬果”档位打成糊状。接下来，将打好的粉和糊与牛奶混合，调成适合煎制的糊状。

预热好的电饼铛上刷一层橄榄油，倒入燕麦糊，用刮刀均匀刮开，然后调至“大饼”档位，煎制四分钟左右。翻面再煎两三分钟，直至两面金黄熟透。

至此，一道具有排毒减肥功效的燕麦饼就制作完成了。在这里分享几个小窍门：要确保燕麦被打成细腻的粉末，过程中要适时停下，晃动料理机桶，使其更加均匀。可以将燕麦糊调至可流动的状态，这样煎制时更易平整。如果不能打得太细腻，最好使用熟的燕麦片，以确保煎制时的熟透度。芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻的香气更加浓郁。

当你品尝这道燕麦饼时，你会感受到其丰富的口感和独特的味道，既有燕麦的清香，又有芒果的甜美，以及牛奶的醇厚。这道菜品不仅营养丰富，而且制作简单，是健康饮食的绝佳选择。