产妇产后如何吃

新妈妈在产后如何做到营养又健康？

孕妇在妊娠期间，体重会有明显的增长，除了胎儿的体重外，还包括了胎盘、羊水等其他因素。这种体重的增长为胎儿提供了一个良好的生长环境，并储存了足够的体力以供生产。很多新妈妈在产后就立刻想要减肥，这其实是非常危险的行为。产后的饮食至关重要，正确的饮食搭配不仅有助于新妈妈的身体恢复，还能保证母乳的营养充足。

一、产后饮食的重要性

产后饮食是关系到新妈妈身体恢复和宝宝健康成长的重要环节。主食应占据主要能量供给的60%左右，“主食+三菜一汤”是比较理想的搭配。其中一道菜应为鱼、肉、蛋类，一道副菜则应富含维生素和矿物质，如沙拉、味噌汤等。有意识地摄入颜色鲜艳的食材，如黑豆、羊栖菜、海带等。

二、每日能量摄取

哺乳期的新妈妈由于要分泌乳汁，需要消耗大量能量。从营养学角度看，新妈妈每天应在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal。这些额外的能量有助于新妈妈恢复体力，并满足宝宝的营养需求。

三、产后零食的选择

产后不能只吃甜食。新妈妈可以选择一些健康的零食，如薯芋类食材、土豆干、安全性高的水果干等。过多摄入含糖量高的甜食可能导致乳腺堵塞，出奶不畅。应尽量避免蛋糕等甜食，可以选择馒头、仙贝等糖分含量不高的零食。

四、避免的食物

新妈妈在产后应尽量避免吃炸甜甜圈配咖啡或红茶等甜食+咖啡因的组合。单一食材的吃法以及富含食物添加剂的垃圾食品、方便面等也应避免。这些食品可能缺乏丰富的营养素，或者对新妈妈的恢复和宝宝的健康产生不良影响。

五、注意食材的摄入量

产后不能过多摄入的食材包括未加热的天然乳酪、易含汞的鱼类等。富含咖啡因的饮料、油腻的食物也容易造成母乳困扰，如出奶不畅等。这并不代表新妈妈完全不能吃这些食物，但应注意控制摄入量，避免过多摄入或只吃这些食物。

六、产后减肥注意事项

刚刚生完孩子就忙着减肥对新妈妈的健康是非常不利的。产后不应立刻限制食物摄入进行减肥。应以营养均衡、充分的膳食为中心，在产后1个月左右结合瑜伽、训练等轻运动逐渐改善体重。

新妈妈在产后的饮食和营养摄入是非常重要的，关系到新妈妈的身体恢复和宝宝的健康成长。关注更多的美食知识，为新妈妈提供科学的饮食建议，让她们在产后做到营养又健康。