总是睡不着？这里有11个让你更容易入睡的妙计

失眠，一种身体疲惫而思绪纷扰的夜晚折磨。当我们躺在舒适的床上，眼睛努力想要闭上，思绪却如脱缰野马般狂奔不止。为了帮助我们摆脱这种困境，多位睡眠与精神科专家给出了他们的建议，让我们一起来看看吧。

想象一下，你身处一个宁静的角落，只有呼吸声在耳边萦绕。

1. 深呼吸左侧鼻孔：睡眠治疗师Peter Smith建议，左侧躺卧，用指尖轻轻压住右侧鼻孔，深呼吸来自左侧的清新空气。这样的呼吸方式有助于降低血压，使你恢复平静。

当你开始放松下来时，让身体的每个部位都参与进来。

2. 身体部位的收缩与放松：专家Charles Linden建议，平躺并深呼吸，依次收缩脚趾、脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部和手臂，然后再彻底放松。这样你的呼吸会变得更加平稳，身体也会逐渐进入睡眠状态。

有时候，对抗失眠的最佳方法就是接受它。

3. 睡眠悖论：心理治疗师Julie Hirst解释说，当你睁开眼睛并告诉自己不想睡觉时，反而有助于克服失眠。这种被称为“睡眠悖论”的方法可能会带来意想不到的效果。

回顾一天的点滴，有助于减轻焦虑，为睡眠做好准备。

4. 回顾一天：回想你今天说过的话、见过的人、做过的事，这有助于消除心中的焦虑感，让你的心灵为入睡做好准备。

尝试模拟睡眠状态，帮助身体进入睡眠模式。

5. 转动眼睛：你知道吗？你的眼球在睡眠期间也会自然转动。尝试转动眼球可以刺激睡眠荷尔蒙的释放，增加睡意。

用想象力创造宁静的场景。

6. 运用想象力：心理治疗师Sammy Margo建议想象自己身处一个舒适的地方，如热带岛屿、宁静的湖泊或开满鲜花的田野。这样的想象能让你的思绪远离纷扰，逐渐进入梦乡。

呼吸是放松的关键。尝试用舒适的姿势躺着，深呼吸并慢慢呼出空气。当你专注于呼吸时，焦虑感会逐渐消失。告诉自己：“我已经准备好睡觉了。”这样你的心灵会更容易进入宁静的状态。按压身体特定部位也有助于放松和入睡哦！专家Chris Idzikoski指出了一些具体的按压位置和方法。坚持执行这些方法能够改善睡眠质量。除了这些方法之外你还可以尝试养成一些睡前习惯例如靠在床边看小说这会让你的身体进入睡眠模式只要坚持执行同样的睡前活动大脑就会自动联想到睡觉这件事从而更容易入睡失眠常常是因为我们躺在床上时心里想着明天要做的事情导致无法放松下来所以不妨在爬上床之前先将待办事项列在纸上这样就可以减少焦虑和压力帮助入睡希望这些专家的建议能够帮助你摆脱失眠的困扰拥有一个舒适的夜晚。