关于养生的方法

关于养生之道的全面指南

每天睡前，不妨为自己泡上一盆热水，将双脚浸入其中，享受那温暖的泡脚时光。这不仅仅是一种放松的方式，更是对心脏的一种呵护。研究表明，坚持每天泡脚20分钟，能显著改善心脏病患者的心脏血管功能。年轻人和老年人都可以通过泡脚缓解疲劳、促进睡眠。记住，水温不宜超过40摄氏度。

用餐时间，不要匆忙。午、晚餐最好能吃够30分钟。快节奏的生活节奏不应成为压缩餐食时间的理由，因为这实际上是在压缩我们的寿命。专家建议早餐用15-20分钟，中、晚餐则用30分钟左右。每口饭菜最好咀嚼25-50次，以确保充分消化和吸收营养。

饭后，不妨来一次散步。有句话说“饭后百步走，活到九十九”，可见散步对健康的益处。如果能走出一点点汗水，效果更佳。

手机响起的那一刻，不必急于接听。等待5秒后再接听电话，可以大大降低脑癌的风险。因为手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统的电磁辐射功率最大。

面对压力时，要学会控制情绪。在反应过激之前给自己10秒的缓冲时间，使自己冷静下来。研究表明，经常控制自己情绪的男性，其精神疾病的患病率会比不爱生气的人高3倍。

无论每天坐在椅子上多久，都请每隔1小时做一次“看不见的椅子”——蹲马步。马步锻炼主要是为了调节身体的“精、气、神”。在蹲马步时，需要凝神静气、呼吸自然，以达到全身性锻炼的目的。

清晨起床时，不要急于起身。应在床上静卧2至3分钟再坐起来，坐2至3分钟后再站立起身。因为许多人在起床瞬间因血压迅速变化而跌倒。“闪电式”地从卧位变为坐位或下床活动是很危险的。

刷牙时，请确保刷够3分钟。调查显示，超过六成以上的人都没有掌握正确的刷牙方法。使用正确的方法，按上下左右各面顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜。如果使用电动牙刷，刷够2分钟即可。

烹饪完成后，油烟机的使用应再持续4分钟。一项研究报告显示，在通风系统差的地方做饭对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。炒完菜后要让油烟机继续工作一段时间，以完全吸走有害物质。

眼保健操是一种很好的眼部休息方式，只需5分钟就能让眼睛得到充分的休息。从小到老都应坚持做眼保健操，尤其是那句“张开双眼，请到室外活动或眺望远处”，一定要照做。

除了以上养生方法外，每天做些家务也是很好的活动方式。拖地板或洗盘子都能达到日常活动量要求。不妨时常傻笑，因为研究发现，由衷发笑的人血液循环速度会增加21%，效果可持续24小时之久。而长期的牙病也可能导致头颈部肿瘤的发生。爱护牙齿不仅仅是为了美观，更是为了健康。喝茶也是减少中风风险的好方法，每天喝三杯以上的茶可以降低中风风险达两成。在紧张时握握爱人的手也是一种很好的减压方式。练练瑜伽也可以缓解背痛并降低抑郁指数。