喝酸奶提高体抗力！8方法冬天不感冒

进入立冬，寒冷的天气让人们难以避免感冒的侵袭。为了帮助我们更好地预防感冒，美国“每日健康”网站分享了八个实用的建议。

多喝酸奶是一个不错的选择。肠道不仅是我们的消化和吸收器官，同时也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”的创办者弗兰克·李普曼指出，健康的肠道对于我们的免疫系统至关重要。因为大约70%的免疫细胞集中在肠道，并且70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。在流感高发季节，我们应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物来帮助调节肠道菌群，减少炎症并防止感染。

清洗鼻子也是预防感冒的重要措施之一。美国自然健康医学专家罗娜博士强调，个人卫生是防御感冒的第一道防线。鼻子作为我们呼吸系统的过滤器，每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦至关重要。我们还应该清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘的部位，以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内引发感冒。

少坐电梯也是一个有效的预防感冒的方法。电梯按钮是医院和办公楼中病菌的汇集中心。美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士建议，我们可以选择爬楼梯来替代乘坐电梯，这样既能锻炼身体，又能减少接触病菌的机会。如果必须乘坐电梯，可以用肘关节按电梯按钮，并记得乘电梯后清洗双手。

除此之外，不留长指甲也是预防感冒的重要措施之一。美国密歇根大学最近的研究指出，长指甲容易藏匿细菌，其中可能包含一些传染病源，如流感病毒。我们要养成勤剪指甲的好习惯，使指甲与指尖平齐。洗手时，最好用刷子认真清理指甲缝。

饮食补锌也是一个值得推荐的方法。美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌可以提高抵抗力，帮助我们预防感冒、减轻症状并缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等。

坚持快走也是预防感冒的有效方法。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能够让我们远离感冒。但要注意，锻炼强度不宜过大。过度的高强度耐力锻炼反而会增加上呼吸道感染的风险。

睡个好觉也是预防感冒的关键。美国卡内基梅隆大学的研究表明，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加。我们要保证每天7到8小时的优质睡眠。

拒绝垃圾食品也是预防感冒的重要一环。快餐和高油高糖类食品会降低人体的免疫功能。相反，富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护我们远离流感和其他病毒的侵袭。在饮食上，我们应该多摄入富含维生素C的水果，如柚子、橙子等，并每天保证摄入足够的蔬菜。