膝盖脂肪垫劳损怎么办

战友们，是否意识到在我们的紧张刺激的训练过程中，膝关节也在默默承受着巨大的压力呢？下面，让我们一起深入了解膝关节的相关问题。

小王和小张的故事，让我们看到了膝关节损伤的真实案例。膝关节疾病并不遥远，它就在我们身边，且时刻提醒我们关注膝关节的健康。那么，除了已知的膝关节脂肪垫劳损和半月板损伤，我们的膝关节还容易在哪些方面受到损伤呢？又有哪些与膝关节相关的疾病需要我们警惕呢？

今天，“军医小茵”将和大家一起，聊聊关于膝关节的那些事儿。

我们常见的膝关节损伤有哪些呢？

一、膝关节韧带损伤。其中，交叉韧带损伤是军事训练中最为常见的疾病之一。前交叉韧带损伤时，常伴随着撕裂感和响声，受伤后关节迅速肿胀。而慢性期则可能出现关节失稳和疼痛。

二、半月板损伤。激烈的对抗性运动或慢性磨损可能导致半月板撕裂。损伤后，关节可能出现肿胀、弹响，随着撕裂程度的加重，可能出现关节绞索无法伸直的情况。

三、脂肪垫劳损。日常训练中，由于外伤或长期摩擦，脂肪垫可能受损并发生粘连，导致膝关节活动受限。患者常感觉前膝在站立和伸展时剧烈疼痛。

四、膝关节创伤性滑膜炎。高强度的训练可能导致滑膜损伤，产生大量积液。如不及时消除，可能引起关节粘连，影响正常活动。

那么，面对训练中常见的膝关节损伤，我们该如何防护呢？运动前要充分热身，活动开各个关节。要科学训练，避免因为训练方法不当导致的损伤。我们需要避免突然提高锻炼强度，并锻炼好关节周围的肌肉，以增加关节的稳定性，减少冲击。

为了更好保护膝关节，我们可以学习有关膝关节保健的小动作。例如，“坐位伸膝”、“俯卧屈膝”、“股四头肌拉伸”和“仰卧屈膝”等动作，都是很好的选择。这些动作可以在训练休息时进行，根据自身情况适度调整。

探索膝关节健康的秘密：专业的按摩指导与日常保养建议

在繁忙的生活中，膝关节的保养显得尤为重要。坐在椅子上，跟随一系列简单的动作，为自己的膝关节注入活力。

尝试推擦大腿。稍微弯曲膝关节，双手紧握大腿两侧，接着用力向膝关节方向推擦。这个动作有助于促进大腿肌肉的血液循环，左右交替进行，效果更佳。

接着是指推小腿的练习。保持坐姿，让膝关节微弯，双腿微分。双手置于膝关节稍下方，以拇指与其余四指对合，用力指推，舒展的动作尽量延展至脚踝上方。这一动作有助于舒缓小腿肌肉的紧张。

再来是拳拍膝四周的方法。坐在椅上，双脚着地，腿部放松，用半握拳的方式在膝关节四周轻轻拍打。这有助于释放膝关节周围的压力。

别忘了按揉髌骨。坐在椅上，膝关节弯曲成直角，将双手掌心放在髌骨上，轻柔有节奏地按揉。这一动作有助于增强膝关节的灵活性。

“军医小茵”温馨提示：膝关节是个“吃货”，它需要均衡的饮食来保持健康。多吃蔬菜，少吃油腻易发胖的食物，控制好体重，防止因肥胖增加膝关节的负担。避免训练伤也是保护膝关节的重要一环。

这组动作由空军军医大学基础医学院团委发布，指导老师为空军军医大学西京医院骨科医院的陈孛玉讲师。策划团队包括王鑫菊、王漠、张虎、郁李新等多位成员。文字部分由吴浩芝、孙冠超、谢家鑫、陈宇豪、张皓琪共同完成。漫画由蔡佩玥绘制，线稿由杨佳轩完成，上色部分由张虎负责。后期由高翔进行完善。最后感谢解放军报微信的编辑向晓昕为我们提供这篇宝贵的文章。

通过这组动作和日常保养建议，我们可以更好地保护膝关节，享受健康的生活。让我们一起行动起来，为自己的健康负责！