大便困难怎么办

便秘，虽然并非严重疾病，但却常常让人苦不堪言。有些人甚至尝试服用泻药或灌肠以求解脱，结果往往适得其反，不仅便秘未得到改善，还可能引发其他健康问题。

据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示，我国成人慢性便秘的患病率高达4.0%-10.0%，意味着约有5000万成人正在遭受便秘的困扰。尤其随着岁月的流逝，便秘的患病率逐渐上升，70岁以上人群患病率更是高达23.0%，80岁以上则可达38.0%。

那么，我们为什么会遭遇便秘的困扰呢？

慢性便秘的病因有三种：功能性、器质性和药物性。功能性便秘是最常见的一类，常常由于饮食习惯不当引发，如过于精细的饮食、体内胃火旺盛、缺乏运动、工作压力大等都可能导致其功能失调。器质性便秘则是由于某种疾病导致的便秘，如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。而药物性便秘则是由服用某些药物，如钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等引起的。

生活中，很多人并不知道自己是否患有便秘，比如一天没有去卫生间就算便秘吗？答案是不算。便秘是一种症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。真正的便秘是指每周排便少于3次，且慢性便秘的病程至少为6个月。

为何年纪越大越容易出现便秘呢？一方面，随着年龄的增长，食量减少后，便量和便意也会减少，因此老年人排便次数会变少，容易出现便秘。另一方面，老年人胃肠功能较弱，肠蠕动速度缓慢，这也是导致便秘的一个原因。摄入膳食纤维减少、缺乏运动、合并多种疾病和多重用药也是老年人发生便秘的重要原因。

对于缓解便秘的方法，有些人可能会想到吃香蕉、喝油、使用开塞露等。但实际上，这些方法并非都有效。吃香蕉虽然有时能缓解精神紧张，但对于缓解便秘的效果并不显著。喝油并不能通便，反而可能加重便秘。开塞露虽然短期内可以缓解便秘症状，但长期使用会减弱肠道的敏感程度，不能长期依赖。至于清热解毒的药，并非所有人都适合服用。

那么，如何有效缓解便秘呢？要形成排便生物钟。保持良好的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入。适当运动、保持良好的心态、避免过度压力也有助于缓解便秘。对于长期便秘的患者，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。

便秘虽然不是什么大病，但却能给人带来不小的困扰。了解便秘的原因和正确的缓解方法，帮助我们更好地应对这一难题。记住，健康的生活方式才是预防和治疗便秘的关键。在一天的清晨以及餐后两小时的黄金时段，尝试让自然的召唤得到回应，建立良好的排便习惯。最好的应对方式是在家中如厕，此刻，请将心思专注于此，避免外界的纷扰。

水分的摄入是缓解便秘的关键一环。每天喝足两升水，便能让膳食纤维发挥其最大的通便功效。如同多本便秘指南所建议的，每天的水摄入量应在1.5至2升之间。

膳食纤维，这个隐藏在蔬菜、水果中的宝藏，对于改善肠道健康有着不可忽视的作用。新鲜的绿叶蔬菜和富含纤维的水果，都是您的良好选择。每天摄入20至35克的膳食纤维，特别是可溶性纤维，将为您的肠道带来清新的感觉。

运动，是改善肠道健康的另一把钥匙。规律的体育活动能够缩短肠道传输时间，帮助排便更为顺畅。每一次的步行、骑车等有氧运动，都能有效地改善便秘状况。每天30至60分钟的运动，每周至少两次，是您的理想选择。

对于便秘的患者，采取蹲位排便也许会有意想不到的效果。研究表明，蹲位时，腹压并未明显增加，而耻骨直肠肌的放松，使得排便时的直肠肛角变大，超过正常的坐位角度。这样的角度变化使得直肠管腔更直，排便所需的应力减小，有助于粪便的顺利排出。

据中国网报道，我们引用了诸多权威研究和资料来为您的肠道健康保驾护航。中华消化病学分会的胃肠动力学组以及功能性胃肠病协作组发布的《中国慢性便秘专家共识意见》指出了一些重要的改善建议；孙园园的研究分析了不同年龄段慢性便秘患者的病因特点；健康时报的报道也为我们揭示了便秘的困扰和应对措施。让我们一同努力，用科学的方法解决便秘问题。