咽不下这口气怎么办

欢迎莅临子龙战职场的小天地！每个人的生活里，总有那么一些突如其来的状况，激起我们的愤怒情绪。据研究揭示，每月竟有高达56.5%的人会发怒！在某些特定领域，这个数字恐怕还要更高！有些人擅长处理这种情绪，而更多的人则可能恶言相向，甚至发生肢体冲突，最终造成两败俱伤。

愤怒的人往往容易走向两个极端。一种是无法控制愤怒，让情绪如洪水猛兽般发泄，毫无节制；另一种则是无法表达愤怒，将愤怒压抑到心底，选择忽视或转移。这两种方式都不是处理愤怒情绪的好方法，反而可能引发更大的冲突。

那么，面对挑衅和激惹，我们应如何平息愤怒并做出正确应对呢？这里，我要和大家分享关于愤怒的正确应对姿势。通过六个步骤，助你摆脱脾气火爆的标签，拥抱高情商的自己，走向幸福的人生！

第一步：迅速捕捉愤怒的征兆。

当我们感到愤怒或被激怒时，身体会出现一些明显的征兆，如胃痛、口干舌燥，行为变得错乱、语无伦次，面色难看、表情僵硬等。我们要时刻提醒自己作为一个旁观者来观察，与内心的自己进行对话，及时发现并制止愤怒的爆发。

第二步：冷静肌体和大脑。

感知到愤怒情绪后，我们需要立刻冷静下来。对于自控力较强的人，可以尝试将注意力集中在血液上，用意念引导血液流向大脑，促使大脑快速思考对策。集中注意力的我们，大脑会迅速运转，避免冲动行为。而对于自控力较弱的人，可以选择去厕所洗脸，或者找一个安静的地方独处，让情绪逐渐平复。

第三步：深入分析愤怒的原因。

我们需要静下心来，深入分析让我们生气的原因。不要只关注具体事件，而要寻找事件背后触犯我们底线的细节。是因为他人损害了我们的权益、自尊？还是因为事情没有按照我们的预期发展而感到挫折？或者是我们以愤怒的方式来争取自己的权益？

第四步：思考愤怒的后果和利弊。

当我们恢复理智后，要回答三个问题：为什么我们会愤怒？愤怒的后果是什么？对我们有什么利弊得失？通过思考这些问题，我们会发现，愤怒往往并不能带来好处，反而可能导致我们陷入更糟糕的境地。

第五步：探寻无法表达愤怒的原因。

我们可能会受到一些潜在观念的影响，阻碍我们表达愤怒。比如，我们可能被教育要有涵养、多忍耐，不要与人发生冲突等。这些观念在特定场合下是适用的，但过度强调忍耐可能会阻碍我们真实地表达自己的想法和感受。

第六步：选择适当的表达方式。

当愤怒得以恰当表达时，其威胁性就会大大降低。我们可以选择健康的方式来发泄愤怒，如运动。最值得推崇的是直接表达愤怒，但要注意语气要平和，先扬后抑，表达自己的感受，避免过度评价，聚焦当前的问题，提出需求和建议。

希望这六个步骤能帮助我们更好地处理愤怒情绪，以更成熟、更理智的方式应对挑战。让我们拥抱高情商的自己，共同迈向更加幸福的人生！