朋友抑郁了怎么办

源自上海交大医学院附属精神卫生中心的深度洞察，为您介绍如何陪伴身边情绪起伏不定的朋友。面对朋友的情绪波动，你是否感到迷茫不知如何应对？当得知这是抑郁症时，你的担忧、惊讶和苦恼又该如何化解？让我们一起来看看这些小技巧，成为你支持朋友的重要力量。

一、了解抑郁症的真相

抑郁症其实也是一种心灵的“暗夜”。如同小时候害怕黑夜里的怪物，长大后我们明白那只是汽车的声音和灯光、行人的脚步，这些并不可怕。同样，抑郁症并不可怕，它是一种可治愈的疾病。它让人情绪低沉、反应迟缓、回避社交，伴随身体不适。陪伴朋友走出抑郁症需要耐心和时间。

二、不必独自承担支持的重担

你的朋友需要你，但你不必成为他的百分之百的支持者，更不必扮演心理咨询师的角色。身边的亲人、老师甚至学校的心理老师都能为你朋友提供必要的支持。

三、如何给予有效的帮助

询问朋友的意见，了解怎样的帮助方式对他们合适。不必回应所有的请求，小小的帮助或许更能让他们感受到温暖。若决定伸出援手，要明确自己的能力和界限。共同做愉快的事情，如看电影、逛街，同时让他们也帮助你，例如做家务、拿东西等，是互助共进的好方式。

四、与成年人沟通的必要性

当朋友感到压力过大、持续情绪低落或回避社交时，建议及时告诉信任的成年人，如家长或老师。他们的经验和建议可能更有帮助。

五、避免鼓励自伤行为

如果你的朋友有自伤行为，请明确表达你的立场，并避免停留在自伤的话题上。转而谈论其他正常的事情，帮助他们转移注意力。

六、适时选择距离

如果朋友的情绪让你承受不了，不知如何帮助时，可以选择暂时离开一段时间。你的自我恢复同样重要。朋友的抑郁症不是你的过错。

七、交流的艺术

用平和的语气表达关心，做真实的自己。询问朋友的意见，了解他们希望的帮助方式。比起谈话内容，你表达的关心更为重要。

八、避免不当行为

不要扮演心理咨询师的角色；避免说“你可以克服它”等话语；不要评判或说教的语气和措辞；避免给朋友贴上抑郁症的标签；不过于执着于治愈他们的抑郁；不要给予过多的建议；不因被拒绝而生气或失望；认识到即便朋友抑郁，他们的生活和人生仍然充满美好和价值。最后记住，你随时都可以寻求他人的支持和帮助。相信你的朋友的生活和你一样是美丽的、热情的、有价值的！