健康生活方式

关于健康生活方式：打造充满活力的生活

一、洁净双手，护卫健康

德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究人员发现，简单的洗手措施能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。如同人体自带的“疫苗”，洗手能清除手部病菌，减少传播感染的风险，降低腹泻和呼吸道疾病的发生概率。鼓励大家时刻保持双手清洁，是预防疾病的第一道防线。

二、乐善好施，益寿延年

美国密歇根大学的心理学家发现，无私地帮助他人可以激发自身体内的“护理行为系统”，降低压力激素，促进有益身体恢复的激素分泌。这种善意的行为不仅能温暖他人的心，还能为自己的生命增色，甚至可能带来长达四年的寿命延长。

三、社交互动，记忆之翼

社交活动多的人记忆力更佳。与家人朋友的密切联系能够降低年老后出现记忆力减退的风险。社会孤立会增加死亡风险，而活跃的社交生活则能降低这一风险。人际交往是人类生活的润滑剂，也是健康的重要支柱。

四、音乐的力量，降压的良方

日本大阪大学的研究发现，音乐具有降低皮质醇水平的作用，从而有助于降低血压。在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常生理机能，但长期过高的皮质醇水平会导致血压升高，而音乐是一种有效的解压方式。

五、早睡早起，健康常在

充足的睡眠是健康的保障。美国加州大学伯克利分校的研究发现，晚睡者更容易摄入过多的高盐、高脂和高糖食物。早睡早起不仅能增强免疫力，还能降低患心脏病、肾病等慢性病的风险。充足的睡眠是生命的充电站，让我们在第二天充满活力。

六、健步走，迈向健康

走路是最佳的锻炼方式之一。哈佛大学的研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。多走路的人，大脑功能更强大，认知障碍的风险更低。让脚步动起来，迈向健康的生活。

七、茶香四溢，防病益寿

茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能够抑制体内癌症基因表达，阻断癌细胞增殖。乌龙茶、绿茶、红茶等多种茶叶具有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。品茗茶香，享受健康。

八、冥想，心灵净化

冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。这项技能能够帮助心脏病患者降低发病几率。尝试在繁忙的生活中寻找片刻宁静，让心灵得到净化。

九、素食为主，健康相伴

素食者的高血压患病率低于肉食者。少吃肉能降低患代谢综合征的风险。摄入丰富的果蔬，保持适当的体重，是健康的生活方式。尝试调整饮食习惯，让身体更加健康。

十、拥抱阳光，远离疾病

经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率更低。太阳光有助于身体产生维生素D活性成分，促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的扩散。让阳光洒满生活，为健康加分。