高三学生焦虑症怎么办

上海秋季高考统考延期，如何应对焦虑与学习压力？高三心理健康调试小妙招

近日，上海秋季高考统考延期，这一消息无疑在学生们原本有序的学习计划中掀起了一阵涟漪。面对突如其来的变化，高三学生们可能会感受到前所未有的焦虑与紧张。如何在这样的特殊时期进行心理健康调试，确保学习效率不受影响？上海市闵行区中小学心理健康教育发展中心给出了以下五个建议，让我们一起来看看吧。

一、自我觉察明事理

同学们，近期是否发现自己的情绪、行为出现波动，却找不到原因？这时，你需要进行自我觉察。这是一个深入了解自我内心状态的过程。当你出现突然的行为变化时，试着去觉察自己为什么会有这样的行为，是源于何种担忧？是担心自己的表现不如他人？还是担心家人的期望落空？只有真正觉察到你的情绪源头，才能更好地拥抱自己。

二、负面情绪不要慌

疫情之下，隔离封控和在线学习带来了诸多不便，焦虑、烦躁等负面情绪在所难免。这些情绪可能会影响你的学习效率，但记住，不要陷入恶性循环。接纳自己的情绪，用合适的方式去处理。比如，使用蝴蝶拍技术增加安全感，写日记或向树洞倾诉来宣泄情绪。始终遵循“先处理情绪再处理事情”的原则。

三、朋友畅谈少不了

高考延期是大多数上海高三学生都要面对的变动。身边的同学、朋友都在经历相似的挑战，你们自然有很多话想与懂自己的人分享。除了日常的学习交流，不妨找个时间与朋友面对面或通过网络畅谈一番。在交流中释放压力，寻找解决办法，并相互鼓励打气。

四、亲子沟通共成长

研究表明，亲子沟通的质量对学生的心理健康和学业成绩有着直接影响。家长是学生的坚强后盾，同学们应主动与家长沟通，让家长以旁观者的角度分析学习状况。共同制定复习计划，借助家长的支持与监督，确保作息规律、合理复习，共同营造和谐温馨的家庭氛围。

五、复习策略要有方

有效的复习方法能帮助学生冲出情绪的恶性循环圈。如何做到高效复习呢？善用思维导图整理串联学科知识点；遵循遗忘规律及时复习重要知识点；结合做题与错题本进行归纳整理。

心理健康调试如同护航高三学习的指南针，确保学生在关键时刻能够保持良好的心理状态。希望通过这些建议，每位高三学子都能以最佳状态迎接即将到来的高考挑战！让我们共同期待你们的精彩表现！作者为区教育局工作人员，编辑为宿铭珊。