中老年人补什么钙好

补钙，是中年人生活中的一项重要任务。那么，如何为中年人补钙呢？除了日常饮食中的钙摄取，还有药品和保健品的补充方式。让我们来详细了解一下。

一、食补——日常生活中的钙摄取

中年人的饮食中，有许多富含钙的食物。如奶酪、牛奶、鸡蛋、海带等海产品、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮等。山楂和海鱼也是钙的优质来源。你可以根据自己的饮食习惯，将这些食材做成各种美味菜肴，从中摄取充足的钙。一些日常习惯可能会导致钙的流失。研究显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。养成一个良好的生活习惯非常重要。

二、药补——药品和保健品的补充方式

除了食补，药补也是一种补钙的方式。在药品界，有药品和保健品之分。保健品市场曾经比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能。有的商家甚至宣传自己的产品有高达95%的钙吸收率，这就需要大家保持警惕，避免受骗。相比之下，药品市场的安全性要高一些。在这里，我们推荐一种补钙的药物——迪巧牌维D钙咀嚼片，它曾获得国药准字号，大家可以前往了解。

对于中年人如何补钙的问题，阅读完后应该有所了解了。值得注意的是，补钙并不是补得越多越好。如果你无法掌握钙的用量，建议在医生的指导下选择补钙的药品，这样可以更好地吸收营养。还在为给父母买什么礼物而犹豫的朋友们，可以考虑买一些钙片给他们，让他们的身体更加健康。

接下来，让我们了解一下高钙食物的营养成分：

1. 牛奶：每250克牛奶中含钙300毫克，还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素，这些成分有助于促进钙的消化吸收。牛奶是补钙的最佳来源之一。

2. 大豆：大豆是含钙量非常高的高蛋白食物。500克豆浆中含钙120毫克，而150克豆腐的含钙量可高达500毫克。其他豆制品也是补钙的理想食品。

3. 海带和虾皮：在众多的海产品中，海带和虾皮是含钙量最高的。每天只需吃25克就可以补钙300毫克。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，每25克就含有500毫克的钙。

4. 动物骨头：虽然动物骨头中的钙含量非常高，高达80%以上，但大部分不溶于水，难以被人体吸收。为了让人体更好地吸收这些钙质，建议将动物骨头榨碎后加入适量醋用小火慢煮，同时可加入黄豆、姜盐等提味。

5. 蔬菜中也有许多高钙品种，如小白菜、油菜、茴香等。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可以补钙毫克。

为了健康，让我们从日常饮食中摄取足够的钙质吧！