瑜伽的基本动作 入门(瑜伽的基本动作有哪些)

瑜伽的世界，蕴藏着万千动作。传说中有超过一万种的瑜伽动作，艾扬格大师曾言，世间有多少生物，就有多少种瑜伽动作，生动展现了瑜伽的多样性和包容性。

瑜伽的动作繁多，犹如浩渺星空中的繁星。在我们日常的练习中，常用的动作并不繁多，然而要将它们详细列出却并不易。每个练习者都有自己的体验和感悟，所谓仁者见仁。

记得在2016年，国家体育总局的全国瑜伽运动推广委员会编纂了一本名为《健身瑜伽108式体位标准》的小册子。这本小册子中，精心挑选了108个动作，按照动作的难易程度，将它们分为五个等级。

第一级，包含24个简单易学的动作，是瑜伽的入门基础。

第二级，承启初级与中级的过渡，同样包含24个动作。

第三级，动作难度逐渐加大，依然涵盖24个动作。

第四级，动作更具挑战性，为瑜伽进阶者的必修课。

而第五级则是更为深入的选修体式，仅有12个动作，涵盖了瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置以及平衡等各个方面。这108个动作的组合，可谓是瑜伽动作的精华所在。

还有拜日12式，完全能够满足初学者的日常基础练习需求。拜日式动图，展示了这套动作的流畅与韵律。

值得一提的是，国家体育总局组织的瑜伽老师资格考试，其瑜伽体式部分就是从这108式里面精选而出。

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