身上肉松怎么办

你是否注意到身边的某些人，虽然日常吃的不多、睡的也不晚，但依然身材结实度不高，面部也有水肿的现象呢？今天，我们就来聊聊一种让许多女孩子感到冤枉的胖法——假胖。

何为假胖？因为胖的形式多种多样，有脂肪性胖，也有病理性胖。这次我们要讨论的，是一种看上去的胖——水肿。这种胖，并非因为脂肪的积累，而是由于体内水分的储存和排泄出现了问题。

为什么会水肿呢？水肿的成因有很多，其中最常见的是由于饮水不足导致的。人体中水的占比高达70%，这些水分分布在血液、细胞内液以及骨骼中，帮助这些器官维持基本功能。当饮水不足时，身体为了减少对水分的流失，会在体内最大限度地储存水分。多喝水是非常必要的，成人每天需要补充约1500ml的水。而且，喝水的时间也有讲究，晨起多喝，睡前少喝，饭后2至2.5小时多喝，饭前半小时少喝。

除此之外，月经期间也是女孩们容易出现水肿的时期。很多女孩子都会发现，来例假时体重会有所增加。这是因为生理期间，骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环，导致水肿。女性在黄体期和怀孕期时雌激素水平升高，会将多余的水分锁在体内，也会出现体重增加的情况。这种因为生理变化导致的体重增加是正常现象，经期结束后体重便会恢复正常。

饮食习惯和钠的摄入量也与水肿有关。重口味妹子尤其容易中招。盐吃多了会导致水潴留，体内钠元素过多的话，会导致皮肤看起来浮浮泡泡。为了维持体内渗透压的平衡，可以多吃一些富含钾和镁的食物。茶叶就很好，既含有钾，茶里的咖啡因也是一种不错的利尿剂。

除了上述原因，精致碳水摄入过多、蛋白质摄入不足、压力大、情绪差等也会导致水肿。糖原有一个“抓水”的特性，身体储存糖原时也会储存水。而蛋白质摄入不足时，血浆内的水可能会跑到组织液里导致组织水肿。压力大会导致身体分泌皮质醇等激素影响抗利尿激素的分泌从而导致水肿。因此保持良好的生活习惯和饮食习惯对预防水肿非常重要。充足的睡眠和愉悦的情绪也是避免水肿的重要因素。了解了这些原因后我们可以采取相应措施避免或减少水肿的发生让我们更加健康美丽自信地生活下去！国际惯例版健康小贴士（太长不看版）

在这个快节奏的时代，我们总是忙碌于工作和生活，很容易忽略自己的身体健康。有一些简单的健康习惯，是我们每个人都可以轻松坚持的——

一、饮水篇

多喝水，每天七杯。保持身体的水分平衡至关重要。不要等到口渴了才想起喝水，让喝水成为一种习惯。

二、女性健康篇

月经期间出现水肿是正常现象，不必过于担心。经期结束后，水肿问题便会逐渐消失。

三、饮食篇

保持饮食清淡，多吃蔬菜水果。天然的食物是身体最好的营养来源。减少精致碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，有助于身体健康和减肥。

四、生活态度篇

早睡早起心情好。充足的睡眠和良好的心态是保持身体健康的重要因素。保持良好的生活习惯，会让你每天都充满活力。

希望这些小贴士能帮助到你，让你在忙碌的生活中也能保持健康。让我们一起努力，成为更好的自己！

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