忍不住暴饮暴食怎么办

我是康康，负责薄荷情绪性进食训练营的运营，同时也是ED小讲堂的掌门人。在我们的训练营中，有一项重要的训练是针对情绪转化的，因为很多人陷入暴食的困境，往往是因为在遭遇负面情绪时，不知道如何有效应对，而选择通过食物来逃避。今天，让我们一起探讨情绪这个话题。

情绪，是一种本能反应，也是进化的馈赠。当我们感到安全受到威胁时，身体就会产生恐惧，激发自我保护的行为。就像一部恐怖电影中的鬼对主角的生命构成威胁，我们会感到害怕，可能会裹紧自己或掩面遮眼。这些下意识的动作都是身体在告诉我们：“不要怕，我在保护你。”但如果这个鬼只是以戏耍主角为目的，观众可能就不会感到恐惧，反而觉得有趣，身体也会呈现出放松的大幅度动作。

在情绪性进食的场景中，引发进食的情绪并不特定。研究发现，饮食失控多与负面情绪有关，如焦虑、抑郁、伤心等。在这种情境下，吃东西往往成为情绪的“避风港”，通过食物的刺激来转移注意力，暂时逃离负面情绪。其实，在人类的起源时期，获取热量是一种生存本能，只有掌握摄入热量能力的人才能在自然选择中存活下来。负面情绪下的进食，也是身体在告诉我们：“看，你仍然拥有获取食物的能力，不必为此感到沮丧。”

接下来，让我们一起探讨情绪转化训练。当你产生负面情绪时，尝试跟着我做这五步：

接受自己的合理情绪。每个人都是活生生的、独特的个体，不仅要享受快乐，也要承担难过。

识别并面对自己的情绪。很多时候，我们在受到重创时可能表现出茫然的状态，行为失控。面对和接受自己的情绪是一种勇气，也是一种自我疗愈的过程。

第三步，找出情绪的引发事件和背后的想法。在暴食场景中，每一个情绪都不是凭空产生的，总有其背后的原因和想法。这些想法也许不被理论所认可，但却是真实的、有原因的。

第四步，深入探究想法背后的不合理信念。这些信念可能与我们的价值观紧密相连，是在成长过程中逐渐形成的。当这些信念与现实生活发生冲突时，我们需要站在客观的角度去分析和调整。

最后一步，将不合理的信念转化为积极的、与现实生活相符的信念。这是一个思维训练的过程，不仅适用于饮食失控的场景，也适用于生活中的其他方面。通过不断的实践，让这种思维方式变成下意识的反应。

情绪的转化训练不仅有助于解决饮食失控的问题，更是一种生活智慧。当情绪被合理表达后，事件才能真正过去。而选择食物来逃避的方式只会让情绪进入另一个高潮。虽然理论简单，但执行起来却需要勇气和决心。因为面对真实的自己可能意味着发现自身的不足和缺陷，但这也许会给你带来一个不一样的世界。只有真正接受自己、理解自己，才能实现真正的自我成长和变化。