减肥期宵夜吃什么？

减肥期宵夜吃什么？菜谱宝带你最佳选择

在深夜的寂静时刻，减肥的你是否常常为饥饿所困扰？别担心，今天菜谱宝带你那些既美味又助于减肥的宵夜选择。让我们一起看看有哪些食物可以满足你的味蕾，又不会让你在减肥路上越走越远。

一、口感绝佳的黑面包

你是否对食物挑剔至极？黑面包将会以其独特的口味和口感吸引你。它是由小麦谷蛋白制成，含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能够清除肠道中影响睡眠的酸性物质。知识家们还告诉我们，黑面包有益于肠道中的益生菌生长。

二、绿色系蔬果汁

有时候，我们感觉到的饿并不是真正的饿，而是身体缺水，大脑发出了错误的信号。这时，一杯绿色蔬果汁既能补充水分，又能解决饥饿感。绿色蔬果汁能缓缓释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

三、低热量南瓜粥

南瓜是减肥人士的最佳选择。它热量低，富含膳食纤维和果胶，具有良好的饱腹感。更重要的是，南瓜能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，帮助肠道在睡眠过程中排毒。独特的微量元素钴还具有保护心脏的作用。

四、大杏仁的饱足感

美国大杏仁食用方便，具有饱足感。其细胞壁结构能阻挡人体对脂肪的吸收，防止发胖。大杏仁含有能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能提升睡眠品质。如想口感更丰富，不妨试试大杏仁与花生、葡萄干的混合坚果。

五、牛奶的镇定作用

牛奶中含有一种叫做色氨酸的成分，具有镇静作用。晚上喝牛奶不会导致发胖，因为睡眠质量的好坏与身体肥胖有着密切关系。每天晚上临睡前喝一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量。

六、香蕉与血清素稳定

吃香蕉不会发胖，还能稳定血清素和褪黑色素。香蕉中的镁元素有助于肌肉松弛，帮助放松。香蕉中的大量纤维素对减肥非常有益。

七、营养丰富的燕麦粥

取适量燕麦和大米混合煮成粥，既营养又美味。燕麦富含膳食纤维，有助于消化和控制血糖。大米则提供丰富的能量，两者结合完美满足减肥期间的需求。

八、红豆陈皮汤品

将红豆和陈皮一起煮成汤品，既有助于消水肿，又具有养颜美容的功效。红豆富含纤维和蛋白质，陈皮则具有促进消化的作用。

九、烘烤纯马铃薯

晚上饿了可以吃些马铃薯来填饱肚子。马铃薯具有清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关。在睡觉之前可以烤些马铃薯吃，既满足口腹之欲，又有助于睡眠。为了获取更多美食知识，请关注我们的专栏。

以上就是本次菜谱宝为你推荐的减肥期宵夜选择。这些食物不仅美味可口，而且营养丰富，能够满足你在减肥期间的营养需求。记住，合理的饮食搭配加上适当的运动才是健康减肥的关键。