盘点 20种“五星级”瘦身食物

地瓜是一种富含纤维质的食物，其松软的质地易消化，能够促进肠胃蠕动，帮助顺畅排便。烤制的地瓜更是美味，烤制时的香气令人陶醉，地瓜皮也可以一起烤制，口感爽口甜美。

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有助于排毒消肿，不过要注意烹饪时间，避免有机酸和维生素的破坏。

小米是一种不含麸质的温和纤维质，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥营养丰富，具有清热利尿的功效，还有助于美白。

糙米保留了米糠中的丰富纤维，具有吸水、吸脂作用，让人产生饱足感，有助于整肠利便和排毒。每天早餐一碗糙米粥或一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

红豆能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间后，喝其无糖的红豆汤水能有效促进排毒。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，且富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜汁搭配蜂蜜和柠檬汁，既好喝又解渴，还有利于排毒。

山药能整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，并增强免疫功能。生食排毒效果最佳，可搭配菠萝打成汁饮用，具有健胃整肠的功能。

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，调整肠道功能。其膳食纤维能保有水分、软化粪便，有助于排毒和消除便秘。长期饮用牛蒡茶有助于身体健康。

芦笋富含多种营养素，其中的天门冬素和钾有利尿作用，能排除体内多余水分和毒素。烹饪芦笋时，保留尖端能更好地保存其营养素和滋味。

洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化功能，对肝脏有益，有助于排毒。以洋葱为主的蔬菜汤，搭配多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，帮助排便。

莲藕的利尿作用能促进体内废物快速排出，净化血液。莲藕汁加蜂蜜或趁热饮用都是不错的选择。

萝卜具有良好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便。生食萝卜更能发挥其排毒作用，可打成汁或凉拌、腌渍食用。

山茼蒿富含维生素，可维护肝脏功能，促进体内毒素排出。搭配其他水果蔬菜打成精力汤是推荐的做法。此外地瓜叶纤维柔细不苦涩、容易有饱足感并能促进胃肠蠕动、预防便秘；萝卜叶也含有丰富的维生素和纤维质具有促进食欲、改善肠道功能的作用；川七叶片具有降血糖、治疗习惯性便秘的作用；优格含有大量的乳酸菌能改善便秘、稳定肠胃；山楂酸甜可口有消食化积的功用；醋有利于新陈代谢能排出体内酸性物质消除疲劳并有利尿通便的效果适量饮用有益健康。