如何让孩子改掉爱吃甜食的习惯

每逢假期，家中的小朋友似乎都离不开甜食的诱惑。作为父母，我们都知道过多摄入甜食对孩子的健康并无益处，但孩子们总是抵挡不住那份甜蜜。那么，如何帮助孩子改掉爱吃甜食的习惯呢？菜谱宝小编为你支支招。

我们都知道，甜食对孩子的伤害不容忽视，尤其对于牙齿，过量摄入容易导致龋齿。除此之外，长期大量摄入糖分还可能增加孩子患上糖尿病的风险。

那么，如何引导孩子远离甜食，减轻糖分对牙齿的伤害呢？以下是我们的建议：

第一步：认清食物的真面目

1. 蔗糖是食物中最容易致龋的，葡萄糖、果糖和麦芽糖也有致龋性。我们要特别警惕的是游离糖，它是导致龋齿的主要元凶。游离糖主要来源于零食、饮料和甜点，如糖果、饼干、蛋糕、碳酸饮料和果汁等。

2. 还有一些具有迷惑性的食物也含有游离糖，例如风味薯片、果酱、沙拉酱和果脯等。我们需要仔细查看食品标签，以避免这些隐藏的糖分。

3. 健康零食的选择有很多，例如面包、面包棍、蔬菜条、水果和硬奶酪等。这些食物既可以满足孩子的零食需求，又可以避免过多的糖分摄入。

第二步：控制吃含糖食物的次数和量

研究发现，吃糖的频率与孩子是否得龋齿有很大关系。我们需要控制孩子吃糖的频率和量，减少对牙齿的损害。

第三步：讲究吃糖的时间

最好让孩子在正餐时间吃糖。因为吃正餐时，唾液分泌量大，能够减少糖对牙齿的危害。

第四步：了解不含糖的甜味剂和木糖醇

甜味剂和木糖醇可以降低食物的致龋性。我们可以选择这些不含糖的零食给孩子，但一定要仔细阅读食品标签，确保选择不含糖的产品。

如何纠正孩子喜欢吃甜食的习惯呢？

1. 父母要做好表率，自己少吃甜食，树立正确的饮食榜样。

2. 父母之间要达成一致，不要一个家长控制，一个家长纵容，这样是无法有效管理孩子甜食摄入的。

3. 如果以上方法都不奏效，可以尝试有计划地改变孩子的习惯。例如，准备一个记录孩子饮食的本子或黑板，连续几天记录孩子吃含糖食物的次数、量和时间，然后和孩子一起讨论如何逐渐减少甜食的摄入。如果孩子能做到，可以给予表扬和鼓励。

4. 如果需要，可以和医生，由医生根据孩子的具体情况推荐适合孩子吃的食物（非致龋性食物）。

帮助孩子改掉爱吃甜食的习惯需要耐心和坚持。父母要树立正确的饮食榜样，引导孩子逐步远离甜食，选择更健康的食物。通过这样的努力，我们可以帮助孩子养成健康的饮食习惯，保护他们的牙齿和身体健康。